¿Carga o cadencia?
👆🏼 Las cargas más ligeras promueven resultados tanto como las cargas pesadas. ¡Sí! ¡Lo leíste bien!
Además, la «intensidad», que es nuestro objetivo aquí, debe entenderse como un concepto cualitativo, en el que las series, las repeticiones, etc., junto con otras variables como la cadencia, la amplitud y los intervalos, promoverán cambios agudos en nuestro organismo.
📌Recuerda siempre que cualquier entrenamiento, si está correctamente prescrito, tiene como objetivo ganar masa magra y perder grasa.
💥Lo que potenciará esto o no es TU ALIMENTACIÓN 💥. No existe un entrenamiento, bien hecho, claro está, que vaya a «disminuir» tu masa magra… créelo 🙏🏼
Entrenar hasta el fallo
✔️¡Entrenar hasta el fallo es lo más importante, porque puedes entrenar con mucha carga y poca intensidad o con poca carga y mucha intensidad!
Las cargas ligeras también proporcionan grandes resultados
No necesitas cargas muy altas para lograr la hipertrofia. Esto es un mito que hay que derribar. Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, sumada a cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son lo principal en lo que debes fijarte a la hora de entrenar.
Cuando conozco a alumnos nuevos, su principal objetivo suele ser ganar masa magra. La gran mayoría empieza con la idea de que para ello hacen falta cargas altas. Lo que muchas personas no saben es que es posible obtener grandes resultados utilizando cargas ligeras.
Pero ¿cómo hacerlo?
La expresión entrenamiento intenso remite, en principio, al uso de pesos muy elevados. Las cargas progresivas son, en principio, fundamentales para la hipertrofia.
