¿Para qué existen los ejercicios aislados de glúteos?
Ejercicio aislado de glúteos. Puede haber motivos para prescribir este ejercicio, y el principal es cultural aquí en Brasil. Todo el mundo hace «cuatro apoyos», ya sea en la máquina… ya sea con tobilleras. ¡Ya sea en la máquina Smith! Está en internet, está en las revistas; imagínate llegar al gimnasio y abolir el famoso ejercicio.
📌Otro motivo que podría llevar a esta elección es, por ejemplo, algún problema de salud que impida realizar otros ejercicios más eficientes. «Entonces, ¿perdí el tiempo»? Sí… lo perdiste.
Mejores ejercicios
Hay ejercicios mejores… ¡MUCHO MEJORES! Como la sentadilla profunda… las zancadas en la máquina Smith, la prensa de piernas, el peso muerto… etc. ¡Recuerda que no hay ejercicios buenos o malos, sino profesionales que saben o no cómo usarlos!
📌A propósito: algunas «verdades» fisiológicas: el músculo no es plastilina, ¡y eso de que «esto» moldea es una de las ideas más disparatadas que existen en el mundo del gimnasio!
Consejos para aumentar los glúteos
Los principales errores que impiden que tus glúteos crezcan son una mala distribución del entrenamiento de piernas, no dar importancia al rango de movimiento y no controlar el ritmo de ejecución.
Tu rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios compuestos y de aislamiento que trabajen los tres músculos glúteos. Añade ejercicios cardiovasculares, como subir escaleras, y otros movimientos de alta intensidad a tu entrenamiento para perder grasa rebelde.
Unos glúteos más firmes y grandes no solo son estéticamente agradables, sino que también ayudan a estabilizar el core y mejorar la postura. Pero ¿cómo conseguir caderas más grandes rápidamente? Bueno, necesitas aumentar tus glúteos y la capa de grasa.
Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y hacer pequeños cambios en tu estilo de vida pueden ayudar a que tus glúteos aumenten de tamaño.
Un ejercicio para aumentar los glúteos es la sentadilla. Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda. ¡Usa los ejercicios básicos de siempre! Sentadillas libres… zancadas… prensa de piernas… peso muerto rumano… si hace falta, uno que otro ejercicio aislado, ¿está bien?
