Cómo ganar volumen en los brazos
💪🏼Una seguidora preguntó: “Entreno espalda y tríceps y al día siguiente pecho y bíceps. ¿Está bien?” Siempre procuro recalcar que no recomiendo dividir el entrenamiento de MMII (miembros inferiores), como hacen muchas personas, especialmente las mujeres…
💪🏼 Es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps).
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra de la pierna, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios compuestos. Lo mismo ocurre con los MMSS (miembros superiores).
División del entrenamiento
En una división intermedia o avanzada, con series A-B, ABC o incluso ABCDE, orientada a la hipertrofia, hay que tener cuidado. Lo que ocurre es que los ejercicios para espalda (jalones y remos) trabajan como musculatura agonista el bíceps y el antebrazo, así como los ejercicios para pectorales (de empuje, como el press de banca) reclutan los músculos del tríceps y los deltoides.
💪🏼 Entonces, separar estos grupos musculares puede comprometer tu tiempo de descanso entre una serie y otra y perjudicar tus progresos.
En resumen
En resumen, y respondiendo a la duda del seguidor: “Pecho con bíceps” y “Espalda con tríceps” no es recomendable… en el caso específico de la división de entrenamiento descrita por ESTE SEGUIDOR;-) Ya que al día siguiente de entrenar espalda/tríceps, entrenaría pecho/bíceps, y el intervalo de tiempo sería muy corto.
Pero, sobre todo, busca la orientación profesional adecuada para tener una división de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades y objetivos.
No tengas miedo a la hipertrofia
Es difícil ponerse muy grande. La hipertrofia no es algo fácil.
Algunas mujeres evitan entrenar los brazos en el gimnasio, y eso incluso tiene raíces culturales… Muchas dicen que tendrían un aspecto de “hombre”. Pero no te vas a “masculinizar”. Eso no va a ocurrir, principalmente por las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
Las mujeres producen cerca de 20 veces menos testosterona que los hombres… ¡quédense tranquilas, ninguna de ustedes se masculinizará! Muy al contrario… ¡se pondrán #buenorras!
La hipertrofia muscular puede lograrse mediante un buen entrenamiento de musculación en el gimnasio. ¡Pero necesitas constancia y regularidad! Los atajos en el entrenamiento de musculación son importantes para lograrlo más rápido.
Todo entrenamiento, si está bien prescrito, busca ganar masa magra y perder grasa. ¡Lo que potenciará esto o no es la dieta! No existe un entrenamiento —bien hecho, claro— que vaya a “disminuir” tu masa magra… ¡créeme!
Cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, que es el gasto natural de calorías en reposo, porque su cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular. De esta manera, aumenta su gasto calórico diario y, en consecuencia, si tienes una buena dieta, gastarás más calorías y tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de simple.
