¿Cómo aumentar mis glúteos?
🚩 ¡Dos consejos para tener un TRASERO DE INFARTO!
Muchas mujeres pierden (precioso) tiempo con ejercicios poco eficaces para los glúteos. ¡Haz entrenamientos objetivos y sin complicaciones!
Usa ejercicios cuya eficacia está comprobada: los multiarticulares y de cadena cinética cerrada, tales como: sentadilla profunda, peso muerto rumano, zancadas, prensa de piernas, peso muerto y otros.
¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos. Esto es aún más común en los casos en que las mujeres ya llevan más tiempo entrenando y los resultados se han estancado.
¡Menos volumen y más intensidad!
Procura entrenar hasta el fallo, respetando la amplitud y la cadencia durante la ejecución de los ejercicios. Los glúteos son músculos fuertes y resistentes; solo cuando imponemos un entrenamiento de alta intensidad conseguimos una hipertrofia considerable.
Cómo aumentar tus glúteos
Un buen entrenamiento de glúteos marca toda la diferencia para alcanzar tu objetivo. Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Veo a personas subiendo y bajando en una sentadilla rápidamente y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las posibilidades de lesión, hacerlo también perjudica tu desarrollo, pues es el control en la ejecución de los movimientos lo que provoca un mayor número de mic lesiones.
Hay innumerables variaciones, con cadencias más lentas y más rápidas. ¡Y deben ser prescritas por un buen profesional!
Revisa las cargas… sí… muchas veces no debes aumentar las cargas, sino… disminuirlas y priorizar la amplitud de movimiento.
Por ejemplo, en la zancada en la máquina Smith… si la haces sin step… procura disminuir la carga y colocar un step para lograr una mayor amplitud.
Otra opción es aumentar el peso que usas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso lentamente. Si das un salto demasiado grande y rápido, corres el riesgo de lesionarte.
