❓ Pregunta: ¿Tu entrenamiento actual tiene un estímulo metabólico o tensional? 👆 ¡No existe un número mágico! ¡4 series o el famoso 3×8 para hipertrofia o 3×15 para definición NO son el camino! ¡Tu músculo no sabe contar! Responde a los estímulos aplicados, y estos pueden ser TENSIONALES O METABÓLICOS.
✔ Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un intervalo de descanso más largo entre series.
✔ Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con las tensionales) y un intervalo de descanso más corto entre series.
¿Cuál es el mejor entrenamiento?
⁉️ Ahhhh, y debes estar preguntándote: ¿Cuál es el mejor método para obtener más resultados? 🔉 ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»! Lo que sí existe es un ajuste adecuado en tu rutina de entrenamiento.
Lo indicado es variar los estímulos para evitar el estancamiento. Estancarse o llegar a una meseta es el momento en que dejamos de ver progreso en el entrenamiento (ya sea en el aumento de masa muscular o de fuerza), y esto está directamente relacionado con la adaptación muscular. ¡Un cuerpo adaptado al entrenamiento ya no crece!
Planificación del entrenamiento de 4 series de 8 repeticiones
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Si no se puede retomar la sesión, el resultado no aparecerá. He visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como equivocarse o restringir su alimentación durante.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
Por lo tanto, intenta siempre entrenar de forma inteligente y desarrollar una alimentación eficaz que se ajuste a tus objetivos. Para obtener buenos resultados no hay ningún secreto: ¡solo disciplina y el seguimiento de profesionales!
Otro punto importante para volver a entrenar es mantener la frecuencia. Al regresar, opta por realizar los ejercicios con un mayor número de repeticiones y menos carga.
Una sugerencia de programa de entrenamiento para personas inactivas es el llamado entrenamiento alternado por segmentos. Se recomienda para personas inactivas porque evita la fatiga muscular prematura.
