Glúteo izquierdo más grande que el derecho: ¿cómo corregirlo?
👉🏼 Uno de los lados del cuerpo está más desarrollado en la gran mayoría de las personas, ¡y eso es normal! En el caso de alguien que sufre un accidente y debe usar yeso durante algún tiempo, esto se hace más evidente, ya que la persona tiende a mover poco o nada esa zona.
De esta manera, la musculatura de ese miembro disminuye o se atrofia, simplemente por falta de uso.
En las personas diestras, el lado más desarrollado es el derecho, así como en las zurdas el lado más desarrollado es el izquierdo. Algunas personas provocan la asimetría al ejercer más fuerza de un lado durante el entrenamiento con pesas.
Cuando existe un lado dominante, se condiciona ese lado para que haga más fuerza, principalmente porque está más desarrollado y puede recibir más carga de peso.
Cómo corregir la asimetría muscular
Para corregir la asimetría muscular, en la gran mayoría de los casos se opta por ejercicios que harán que ambos lados sean más proporcionales. Los ejercicios que trabajan cada lado de manera individual (unilaterales) ayudan a hacer que el lado menos desarrollado reciba más intensidad.
La sugerencia es hacer entrenamientos unilaterales equiparados en volumen (misma carga y número de repeticiones), comenzando por el lado menos favorecido.
El objetivo es que la intensidad relativa sea mayor para el lado «débil», generando más adaptaciones. Se recomienda el uso de mancuernas, principalmente para las diferencias en los miembros superiores.
Asimetría en los miembros inferiores
⚡️ En cuanto a las posibles asimetrías en los miembros inferiores, en lugar de trabajar ambas piernas en la máquina de extensión de piernas y en la prensa de piernas, es preferible ejercitar cada pierna de manera individual, así no sobrecargarás un lado del cuerpo durante el ejercicio.
Haz el mismo número de repeticiones, con la misma carga, pero ejercitando cada pierna por separado. Llevará más tiempo, ¡pero los resultados para lograr la simetría son mucho mejores!
Y es bueno recordar que hay aspectos morfológicos imposibles de cambiar… como los abdominales desalineados o un hombro más prominente… Sí, así es la vida… jaja
Enfócate en el entrenamiento con pesas para corregir la asimetría muscular
Una de las principales preocupaciones del público femenino que emprende un camino de entrenamiento con pesas es la hipertrofia. Y tener un cuerpo simétrico es una de las prioridades.
Muchas personas que entrenan con pesas tienen la dulce ilusión de que ganar masa magra es un proceso sencillo y a corto plazo…
La verdad es que es un proceso lento que depende de muchas variables, como la dieta, la intensidad del ejercicio, el descanso adecuado e incluso el uso de suplementos si es necesario.
La hipertrofia muscular se caracteriza por el aumento del volumen. ¡Esta es la respuesta natural del cuerpo al ejercicio intenso y bien aplicado!
El cuerpo de la mujer es muy diferente al del hombre; por lo tanto, el proceso de hipertrofia es único entre las mujeres.
Es importante dejar que los músculos descansen para alcanzar el efecto deseado de hipertrofia. Por lo tanto, si el entrenamiento del día es para los miembros superiores, se recomienda que el del día siguiente sea para los miembros inferiores, o incluso descansar por completo, para que los músculos puedan recuperarse y evitar lesiones y sobrecargas, y corregir la asimetría.
¿Tienes el glúteo izquierdo más grande que el derecho? Debes saber que es totalmente posible cambiarlo.
