Mejores ejercicios para glúteos y piernas
En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna restricción física, prioriza principalmente los ejercicios multiarticulares: sentadilla, zancada, prensa de piernas y peso muerto rumano. Ahora, algunos consejos más:
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… imagínate con esas locuras que hacen muchas blogueras.
Prioriza la cadencia y la amplitud
La cadencia del movimiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio, y en casos extremos puede provocar lesiones indeseadas.
Descanso adecuado
Olvídate de esa idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan porque, en su afán por conseguir mejores resultados, se exceden en la frecuencia de entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor debe ser el período de descanso.
Mejores ejercicios para glúteos y piernas
Los básicos de siempre… sentadilla con barra, zancada, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos. Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO aportará ningún beneficio.
