Consejos para perder muslos y glúteos
🏋🏻¿Cómo perder muslos y un poco de barriga sin perder los glúteos?❓
⁉️ Pero ¿qué priorizar? ¿Hipertrofia o pérdida de peso? No es que sea imposible trabajar en ambas cosas, pero, en general, el enfoque está en una de ellas. Y normalmente se elige trabajar primero la hipertrofia…
¿Por qué? ¡Nuestro cuerpo utiliza sus fuentes de energía durante todo el día! Si aumentamos esa demanda, necesitará utilizar aún más fuentes de energía. ¿Y sabes cuál es la fuente energética con mayor potencial para generar energía?
¡Los lípidos!
Por eso, la prioridad para perder grasa abdominal sin perder los glúteos es, precisamente, elevar el metabolismo.
📌 Y… buscamos aumentar la cantidad de masa magra, que consume mucha más energía. Lo más indicado es un entrenamiento que involucre todo el cuerpo, tanto las extremidades superiores como las inferiores.
Si tu dieta es adecuada para este objetivo, ¡los resultados empezarán a notarse incluso durante la fase de hipertrofia! Y después de lograr lo que deseas, puedes empezar a enfocarte en perder grasa abdominal. PERO, como no existe la quema de grasa localizada, tendrás que reducir tu porcentaje de grasa.
Consejo final
Prioriza los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto y la prensa de piernas.
Ejercicios básicos para no perder muslos y glúteos
Los ejercicios básicos de siempre para los glúteos… sentadillas libres, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tienen misterio!
Recuerda: en el entrenamiento de glúteos, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar las EXTREMIDADES INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
