¿Sabes cuáles son las zapatillas ideales para entrenar los miembros inferiores? ¿Cuál es la diferencia entre las zapatillas con amortiguación y las zapatillas planas? ¿Será que las zapatillas más caras de la tienda me darán resultados?
Son dudas muy comunes que recibo todos los días sobre el entrenamiento de los miembros inferiores.
Muchas personas creen que esto no influye en los resultados del entrenamiento, pero es muy importante prestar atención al modelo de zapatillas que usas.
En este artículo, preparamos una guía completa de zapatillas para entrenar. Sigue leyendo o mira el video de abajo para saber más sobre el tema.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para entrenar los miembros inferiores?
Yendo directamente al grano, el consejo principal sería evitar las zapatillas de moda con amortiguación para tus entrenamientos de miembros inferiores que incluyen sentadillas, zancadas, peso muerto y ejercicios similares.
«Ah, Thiago… ¿pero este calzado moderno y caro es malo para entrenar?»
No. Son muy bonitas y muy buenas para entrenar los miembros superiores, correr e incluso salir.
Sin embargo, no las recomiendo para un entrenamiento serio de los miembros inferiores, porque pueden afectar los resultados y, sobre todo, la seguridad de tu entrenamiento.
Tipos de zapatillas y sus objetivos
1. Zapatillas para correr
Las zapatillas para correr con amortiguación incorporan tecnología avanzada, adecuada para situaciones específicas en las que gran parte de la energía del impacto se disipa al pisar.
Explicado de forma más sencilla, funcionan como un amortiguador. Este tipo de zapatillas es ideal para correr, pero es totalmente innecesario e incluso peligroso para quienes desean un entrenamiento de miembros inferiores realmente eficaz.
Ten en cuenta que, en esta situación, no queremos disipar la energía, sino concentrarla para obtener una mayor ventaja mecánica y producir fuerza (con seguridad). Elige unas zapatillas con una superficie plana y rígida.
2. Zapatillas planas
Para hacer un buen entrenamiento de miembros inferiores, es fundamental usar las zapatillas adecuadas.
Uno de los modelos que más recomiendo es Converse All Star, ya que es una marca que todos conocemos. Cuando hacemos ejercicios con sobrecarga, especialmente los que implican soportar peso con los miembros inferiores, necesitamos estabilidad, especialmente con los talones firmes en el suelo.
Hay muchos otros modelos excelentes para entrenar y tener estabilidad durante el entrenamiento de los miembros inferiores. Básicamente, necesitas unas zapatillas seguras, sin amortiguadores extravagantes ni nada por el estilo.
3. Zapatillas para atletas
Las zapatillas para entrenar de los atletas, las zapatillas de CrossFit o las zapatillas de halterofilia son una opción para quienes quieren entrenar de forma profesional con máxima seguridad y estabilidad.
Los atletas profesionales usan este tipo de zapatillas durante sus entrenamientos e incluso en los Juegos Olímpicos. No se pueden usar en el día a día, sino únicamente durante el entrenamiento de los miembros inferiores. Estas zapatillas ofrecen una estabilidad y seguridad excepcionales para realizar cualquier movimiento durante el entrenamiento de piernas.
Por supuesto, no necesitas unas zapatillas como estas. Son una opción para atletas profesionales que viven del deporte y compiten a alto nivel.
¿Es buena idea entrenar los miembros inferiores descalzo?
Muchas personas me preguntan:
«Thiago, ¿puedo entrenar descalzo, ya que la estabilidad es la prioridad?»
Entrenar descalzo puede ser una alternativa viable en algunos casos, ya que el talón estará directamente sobre el suelo y, si la superficie es estable, esto aportará todas las características beneficiosas.
Sin embargo, esto depende de tu gimnasio. Todos sabemos que los gimnasios tienen reglas y, para entrenar descalzo, necesitas la autorización previa de los responsables. Pero, aunque tengas permiso para entrenar descalzo en tu gimnasio, te sugiero que lo pienses bien.
Cualquier descuido durante el entrenamiento puede salirte muy caro. Los accidentes en los gimnasios son muy comunes y, por un descuido, puede caerte una pesa encima del pie y causarte una lesión grave.
Recuerda que siempre debemos poner nuestra seguridad en primer lugar. Al fin y al cabo, no queremos pasar largos períodos sin entrenar y retrasar nuestro progreso. Por eso, haz siempre lo básico y no te compliques demasiado.
Elige zapatillas bajas para entrenar los miembros inferiores
Como ya mencioné, las zapatillas para entrenar los miembros inferiores deben tener una superficie plana para que aproveches al máximo el ejercicio. Las zapatillas que más suelen tener esta característica son las de estilo casual, como las Converse All Star.
Evita las zapatillas con amortiguación para hacer ejercicios como las sentadillas, por ejemplo. Necesitas unas zapatillas que mantengan tu cuerpo siempre seguro y eliminen cualquier inestabilidad durante el entrenamiento.
Por último, sea cual sea el calzado, no hay motivo para alejarse por completo del entrenamiento. ¡Entrena siempre y hazlo con conciencia! ¡Tu salud te lo agradecerá!
Además de entrenar y usar las zapatillas ideales para los miembros inferiores, tu alimentación debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar tus músculos gradualmente.
Tendrás que hacer algunos sacrificios —los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria—, pero es importante que encuentres una alimentación fácil de seguir.
Elige las mejores zapatillas para los miembros inferiores, ve al gimnasio y #VAMOSAENTRENAR.
