Sobre treinar até a falha
Mas você está se perguntando
Ué ..mas existe um número de repetições prescritas..8…10…12??? Pois bem… Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições prescritos no seu treino. Por exemplo: se for 8 reps… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumenta as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminui cargas
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes…deve reajustar as cargas…pra menos… até se adaptar…lembrando que, como repito insistentemente, carga é o último “detalhe”. Priorize a execução, cadência, amplitude, intervalo adequado..e por fim a carga!
Como treinar até a falha?
Sobre treinar até a falha… desde que você não seja iniciante ou esteja vindo de longa inatividade em todos os exercícios treino você deve atingir a falha. Mas pode se perguntar: Ué ..mas não está escrito o número de repetições..8…10…12??? Pois bem… Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições.
Por exemplo: se está escrito 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima aumente as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminua cargas ok 😉 Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
