Como ganhar volume nos braços
💪🏼Um seguidora perguntou: “Treino costas e tríceps e no dia seguinte peito e biceps. Está certo?” Procuro sempre frisar, que não aconselho a divisão do treino de MMII (membros inferiores), como muitas pessoas, especialmente mulheres fazem…
💪🏼 É importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadriceps) são solicitados.
Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra da perna, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesse exercícios compostos. Isso vale pro MMSS (membros superiores) também.
Divisão de treino
Numa divisão de treino intermediária ou avançada com série A-B, ABC ou até ABCDE visando hipertrofia, é preciso cautela. O que acontece é que os exercícios pras costas (puxadas e remadas) solicitam como musculatura agonista o bíceps e o antebraço, assim como exercícios para peitorais (empurradores como supino) recrutam as musculaturas do tríceps e deltóides.
💪🏼 Então separar esses grupamentos pode comprometer seu tempo de descanso entre uma série e outra e prejudicar seus ganhos.
Em resumo
Resumindo e respondendo a dúvida do seguidor: “Peito com biceps” e “Costas com triceps” não é recomendável… no caso específico da divisão de treino descrita por ESSE SEGUIDOR;-) Já que no dia seguinte ao treino de costas/triceps, ele treinaria peito/biceps, e o intervalo de tempo seria muito curto.
Mas acima de tudo, procure orientação profissional adequada, pra uma divisão de treino que atenda suas necessidades e objetivos.
Não tenha medo da hipertrofia
Ficar muito grande é difícil. A hipertrofia não é uma coisa fácil.
Algumas mulheres evitam treinar os braços na academia e isso tem até raizes culturais… Muitas alegam que ficaria com aspecto de “homem”. Mas você não vai ficar “masculinizada”. Isso não vai acontecer, principalmente por causa das diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Mulheres produzem cerca de 20x menos testosterona que os homens… fiquem tranquilas que nenhuma de vcs ficará masculinizada! Muito pelo contrário…ficarão é #gostosas!
A hipertrofia muscular pode ser alcançada através de um bom treino de musculação na academia! Mas você precisa de rotina e constância! Os atalhos na musculação são importantes para atingir isso mais rápido.
Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e perda de gordura! O que vai potencializar isso ou não é a dieta! Não existe treino, bem feito claro, que vá “diminuir” sua massa magra… acredite!
Quando um indivíduo ganha massa muscular, aumenta seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois seu corpo precisa de energia para manter certa quantidade de massa muscular. Dessa forma seu gasto calórico diário aumenta, consequentemente, se você tem uma boa dieta, vai gastar mais calorias e assim, vai ter mais sucesso na redução da gordura, simples assim.
