Stiff com pernas estendidas ou flexionadas? Qual é o correto?
Quando se trata de realizar o exercício de Stiff, surge uma dúvida comum: qual é a forma correta de executá-lo, com a perna mais estendida ou mais flexionada?
Neste artigo, vamos abordar essa questão e fornecer informações essenciais para esclarecer essa dúvida.
Antes de prosseguir, se você preferir assistir ao vídeo sobre o tema, clique abaixo para conferir.
O que é o Stiff?
O Stiff é um exercício de musculação bastante conhecido e utilizado para fortalecer os músculos da região posterior das coxas, glúteos e lombar.
Ele é considerado um exercício composto, pois envolve o trabalho de vários grupos musculares simultaneamente.
A execução do Stiff geralmente é feita com uma barra ou halteres, mas também pode ser realizado utilizando uma máquina específica para esse exercício.
A posição inicial consiste em segurar a barra ou halteres com as mãos estendidas à frente do corpo, mantendo uma pegada pronada (mãos voltadas para baixo). Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
Durante o movimento, a pessoa flexiona o quadril para trás, mantendo as pernas estendidas ou levemente flexionadas, e mantém a coluna ereta.
A descida é realizada até que a barra ou os halteres atinjam a altura abaixo dos joelhos, enquanto o tronco fica paralelo ao chão.
Em seguida, o praticante retorna à posição inicial, estendendo o quadril novamente.
Perna mais estendida x perna mais flexionada: Ambas estão corretas
A resposta para essa dúvida é que ambas as formas de execução estão corretas. No entanto, cada uma tem seu foco muscular específico.
Com a perna mais estendida durante o Stiff, os posteriores da coxa serão mais acionados em relação aos glúteos.
Já com a perna mais flexionada, ocorre um maior acionamento dos glúteos em relação aos posteriores.
Portanto, a escolha entre a perna mais estendida ou mais flexionada durante o Stiff dependerá do grupo muscular que você deseja enfatizar.
Importância da mobilidade
Um fator crucial que diferencia as duas formas de execução é a mobilidade. Muitas pessoas enfrentam dificuldades em realizar o exercício com a perna mais flexionada devido à falta de mobilidade adequada, o que torna o movimento mais desafiador.
Outro ponto importante a ser observado durante o Stiff é a posição da cabeça. É essencial manter a cabeça alinhada com o tronco, olhando para o chão em vez de olhar para frente.
Essa postura ajuda a aliviar a tensão na região cervical, evitando desconfortos.
Postura correta para prevenir lesões
A postura adequada é outro aspecto crucial durante a execução do Stiff. É essencial descer até o ponto em que você não curve a região lombar.
Ao manter a postura correta, você evita possíveis dores e lesões no futuro. Além disso, preste atenção ao posicionamento dos pés durante o exercício.
Encontre uma posição que ofereça equilíbrio e segurança para executar o Stiff de forma eficiente.
Considerações finais sobre Stiff
Neste artigo, abordamos a questão da perna mais estendida versus perna mais flexionada durante a execução do exercício Stiff.
Chegamos à conclusão de que ambas as formas estão corretas, e a escolha depende do foco muscular desejado.
Além disso, ressaltamos a importância da mobilidade, da postura adequada e do posicionamento dos pés durante o exercício. Esses são aspectos fundamentais para realizar o Stiff de forma segura e eficiente, evitando lesões e desconfortos futuros.
Esperamos que este artigo tenha sido útil para esclarecer suas dúvidas sobre a execução correta do Stiff. Agora, é hora de aplicar essas dicas e conquistar resultados ainda melhores em seu treino. Siga nosso blog e nosso canal no YouTube e #VEMPROTREINO.
