Treino de glúteos para quem tem bunda pequena
Seu glúteos não crescem mais? Aqui vão algumas dicas.
Isso é ainda mais comum em casos onde as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Valorize a amplitude
Reveja suas cargas… sim… muitas vezes vc n deve aumentar as cargas e sim… diminuir e priorizar a Amplitude de movimento!
No afundo no smith por exemplo…se vc faz sem step…procure diminuir a carga e colocar um step pra proporcionar uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas subindo e descendo um agachamento rápido e sem critérios algum.
Além de aumentar consideravelmente as chances de lesão, fazer isso ainda prejudica seu desenvolvimento, pois é o controle na execução dos movimentos, que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações
Com cadências mais lentas e mais rápidas você deixa de ter a bunda pequena. E precisam ser prescritas por um bom profissional!
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercícios da moda
Por favor já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs n invente moda e n entre na onda de bloqueirinha q dã chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum… Use o básico tão falado para glúteos! Agachamento.. Afundo.. Leg..stiff..e se precisar um ou outro isolador ok!
Ajustando seu treino para bumbum que não desenvolve
Amplitude em primeiro lugar!
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
Tenha atenção também a cadência do movimento dos exercícios.
A cadência (Regularidade de movimentos) como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número faz referência a fase a favor do peso, o segundo está relacionado a fase de transição, da concêntrica para excêntrica.
O terceiro número se refere à fase contra o peso e o quarto número também é uma fase de transição para o primeiro número.
Observe também a sua postura. Se você acha que a postura correta não influencia nos seus ganhos, tenho más notícias. Ela influencia diretamente! E isso é um dos pontos chaves para ter resultados com cargas leves.
Por fim, isso é tudo. Aplicando essas técnicas, seus glúteos vão aumentar, com toda certeza.
