Como aumentar o peso
Sobre treinar até a falha… Mas vc está se perguntando: Ué ..mas existe um número de repetições prescritas..8…10…12??? Pois bem… Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições prescritos no seu treino.
Por exemplo: se for 8 reps… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumenta as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminui cargas 👍🏼
Reajuste gradual de peso
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes…deve reajustar as cargas…pra menos… até se adaptar…lembrando que, como repito insistentemente, carga é o último “detalhe”. Priorize a execução, cadência, amplitude, intervalo adequado. E por fim, a carga!
Cargas leves também proporcionam grandes resultados
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
Portanto, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal ponto que você deve se ater na hora do treino.
