Como queimar a bananinha do bumbum
Lembre-se: Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e perda de gordura 😉 O que vai potencializar isso ou não é a dieta ;-). A perda de gordura é uniforme…e n em pontos específicos.. é impossível perder gordura em apenas uma parte do corpo.
Não é o exercício que faz você perder gordura
Ou seja, não adianta fazer 100 exercícios para glúteos, com ou sem caneleira, máquina ou … pensando em perder a marrrrdita gordurinha embaixo do bumbum, carinhosamente conhecida como “bananinha” que NÃO vai acontecer nada….Independente de fazer 8, 12, 15 ou 50 repetições ou fazer super acelerado ou fazer super lento… isso NÃO
fará você perder gordura localizada.
Dieta bem feita
De nada vale você se matar treinando se a dieta não for bem feita. Os feixes inferiores dos seus glúteos são responsáveis pelo movimento de extensão do seu quadril logo é preciso utilizar exercícios que ativem esses locais que no caso são exercícios básicos como agachamento livre, agachamento sumo, afundo, agachamento bulgaro, leg press.
Foco na amplitude
Mas ai vem o detalhe… não basta apenas “fazer” esses exercicios para perder a bananinha do bumbum …Tem que executá-los da forma adequada com AMPLITUDE!
A amplitude máxima em um exercício é atingida quando realizados o movimento da maneira mais completa possível, até onde a articulação – usada no movimento – pode ir.
Como acabar de vez com a bananinha do bumbum
Invista na sua dieta. E, mais uma vez, a dica é: conte sempre com suporte profissional. Isso vale não só pra musculação que deve ser orientado por um professores de educação física, mas também para dieta e suplementação, que devem ser orientada por nutricionista.
Sobre o aumento de cargas, a cadência do movimento como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. Por exemplo: 4020, o número 4 significa os segundos para fase excêntrica, o número 0 significa a transição nessas fases e o número 2 significa os segundos na fase concêntrica, e o quarto número também é uma fase de transição para o primeiro número.
Não entendeu? É meio enrolado mesmo…
Vou explicar de forma bem coloquial… uma cadência 3030 por exemplo no leg press..vc demora 3 segundos empurrando a plataforma pra cima… e sem nenhuma paradinha, já volta e são mais três “descendo” a plataforma em direção ao seu corpo… e sem nenhuma parada reinicia o processo até completar as repetições estabelecidas.
