Divisão de treino
Seu treino é periodizado ?
Bom. Pra começar… Periodização é o planejamento do treinamento, com manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade,,etc.
Importância da periodização
Quanto mais o treinamento se prolonga mais periodizar se faz necessário. Por exemplo, se o treinamento durar apenas um mês talvez não faça diferença, mas de 3 meses em diante a periodização pode ser o diferencial.
Imagina que loucura não seguir uma rotina bem elaborada de treinos?? Por essas e outras razões alguma pessoas passam anos numa academia, treinando horas por dia, com pouco ou NENHUM RESULTADO!
Isso vale pra iniciantes e avançados…os iniciantes pra que tenham ganhos mais expressivos em pouco tempo e aos avançados pra que se evite temida estagnação!
Como fazer uma boa divisão de treino
Você não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois deveria saber e ter esses dados em mãos…
Lembre-se que musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos, ou seja, tempo (segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
