Sugestão de divisão de treino
O descanso é fundamental para sua evolução na sua divisão de treino.
Mas muitas pessoas têm uma dúvida: Qual o tempo ideal para o descanso do músculo?
Primeiramente, seu corpo não sabe se hoje é sábado , domingo ou feriado…
Regras de dias para divisão de treino
Criar regras de que 1,2 ou 3 dias para divisão de treino são necessários para o descanso pode ser um grande erro para mais ou para menos. Da mesma forma que dizer que um estímulo dado em menores volumes é necessariamente menor.
Intensidade do treino
Quanto mais intenso for seu treino…obviamente o intervalo de descanso DEVE ser maior pra recuperação muscular e consequente hipertrofia.
Extraindo o melhor do treino
Você não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois deveria saber e ter esses dados em mãos…
Lembre-se que musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos, ou seja, tempo (segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
