Melhores exercícios para posterior da coxa
Pergunta de várias seguidoras: “Thiago.. quais exercícios vc indicaria pros posteriores de coxa?” Que fique claro: não é possível executar um treino específico(isolador) pra pernas e glúteos, sem que musculaturas antagonistas estejam envolvidas.
Portanto, se você faz esta divisão e faz agachamento no treino de quadríceps, saiba que está trabalhando com os isquiotibiais e glúteos, mesmo que não seja sua vontade.
Tipos de agachamento
No entanto, apesar do agachamento profundo, leg press e afundo gerarem hipertrofia nos posteriores o ganhos são menores do que nos quadriceps.
Isso vai além da questão estética pras mulheres, pois esse desequilibrio muscular seria uma das razões pra maior incidência de dores nos joelhos entre o sexo feminino.
E voltando a pergunta e respondendo objetivamente: pra complementar seu treino com os multiarticulares indíspensáveis como leg press e agachamento profundo, indicaria o stiff e a mesa flexora.
Como aumentar a posterior de coxa
Posteriores percorrem a parte de trás de suas coxas dos quadris até os joelhos – e em quase todos os exercícios de perna e parte inferior do corpo entram em jogo.
Suas posteriores conduzem a maior parte do seu corpo e ajudam você a subir escadas ou caminhar ou correr em uma esteira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende delas.
E se você quiser agachar mais baixo, empurrar mais longe e geralmente se comportar como um durão no trabalho com as pernas? Tirar um tempo para um bom treino de posteriores é uma obrigação.
Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem múltiplas articulações e diversos grupos musculares. Inclusive nas posteriores.
