Para ter um físico saudável, bonito e harmonioso, todos os grupos musculares devem estar em dia, em especial os membros superiores.
Por muito tempo, espalhou-se a ideia de que o público feminino deveria se restringir a exercitar as pernas, glúteos e abdômen.
Seja por preconceito ou por falta de informação, algumas pessoas acreditam que realizar atividades isoladas nos membros superiores pode fazer com que as mulheres tenham músculos excessivos.
Isso não é verdade. E neste artigo, vamos falar sobre a importância do treino de membros superiores na hipertrofia feminina.
Benefícios do treino de membros superiores
Hoje em dia, há definitivamente uma tendência nos exercícios focados na parte inferior do corpo, especialmente o glúteo máximo.
Embora o dos membros inferiores tenha muitos benefícios, a parte superior do corpo não deve ser ignorada como parte de um programa de treinamento bem elaborada e equilibrada.
Existem muitos outros benefícios de construir e manter uma parte superior do corpo bem treinada, que estão além da estética.
Melhora na postura corporal
Costas fortes e treinadas são essenciais para uma boa postura. Um grande número de pessoas vive uma vida sedentária, quer se abaixa para olhar para um computador, fica atrás de uma mesa ou se senta ao volante de um carro o dia todo.
Como resultado, a maioria das pessoas sofre de um desequilíbrio ainda maior. Os músculos do peito se contraem, os músculos das costas enfraquecem e os ombros se movem para a frente (essa condição é chamada de cifose).
O fortalecimento dos músculos das costas ajuda numa boa postura. Também pode melhorar a força do core (constituído pelos músculos do abdômen, da lombar, da pelve e do quadril) e auxiliar o corpo a sentar-se corretamente.
Acelera seu metabolismo
O treino de força nos músculos superiores pode acelerar o metabolismo. E combinar esse treinamento com uma dieta com controle de calorias é uma ótima maneira de eliminar o excesso de gordura corporal, fazendo você parecer mais magro e tonificado.
Muitas mulheres pensam que o treino de membros superiores não oferece gasto energético. Apesar de menos que os membros inferiores… eles também proporcionam um gasto considerável!
Melhora os resultados no treino de pernas
Você começa a treinar seus membros superiores normalmente, seu tronco fica mais forte e mais resistente, e você se livra das dores posturais do dia a dia. O que vai acontecer agora?
Com ele, você pode treinar seus membros inferiores com maior intensidade e segurança para obter melhores resultados.
É o efeito cascata proporcionado pela prática da prática harmoniosa entre todas as partes do corpo.
Certamente você esteja perguntando o que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: tudo!
Pra hipertrofiar o bumbum e as pernas os melhores exercícios são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo…
Sendo que em muitos deles, você usa suas mãos pra segurar a barra, ou a apoia nas costas…
Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores
O stiff por exemplo… Quem aqui realiza o stiff sabe disso… Um dos melhores exercícios pra glúteos e posteriores, mas que depende e muito de uma boa pegada e força no tronco. O antebraço e o punho, depois de algumas repetições, começam a reclamar, certo? E talvez a lombar também reclame um pouco (ou muito).
Tudo isso porque sua musculatura superior não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e glúteos.
E, por favor, não me venha falar que não quer ficar “masculinizada”. Isso não vai acontecer, principalmente por causa das diferenças hormonais entre homens e mulheres. Mulheres produzem cerca de 20x menos testosterona que os homens… fiquem tranquilas que nenhuma de vcs ficará masculinizada! Muito pelo contrário…ficarão é saradas!
Conclusão
Mulheres não deixem de treinar membros superiores! A razão principal: quando um indivíduo ganha massa muscular, ele aumenta seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois seu corpo precisa de energia para manter certa quantidade de massa muscular.
Dessa forma seu gasto calórico diário aumenta, e consequentemente, vai ter mais sucesso na redução da gordura, simples assim. Isso sem contar a parte estética… um corpo harmonioso é um corpo desenvolvido por igual!
E… treinar superiores ajuda a conquistar pernas e bumbum bonitos!
Com essas informações, consegui te convencer a dar mais atenção ao seu treino de membros superiores? Deixe nos comentários a sua opinião e #VEMPROTREINO!
