Trocar o treino em quanto tempo?
Algumas pessoas variam exercícios até diariamente com a crença que isso gere uma “confusão muscular” e, assim, haja maior ocorrência de microlesões.
Troca de estímulos
Primeiramente é bom deixar claro, e explicando de uma forma simplista: pode-se trocar um programa de treinamento e manter os mesmos (ou pelo menos a maioria) dos exercícios. Como assim? trocando estimulos (metabólicos ou tensionais) inserindo técnica avançadas como dropset, rest pause etc…
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Mas voltando ao tema: Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições. Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar exercícios aleatoriamente não parece “confundir” o músculo, visando hipertrofia. Manter e seguir sempre que possivel a risca um bom programa de treinamento é importante até pra controle de sua evolução (progressão de cargas etc) e em futuros programas de treinamento trocar (alguns) exercícios é importante mais por questões motivacionais.
Extraia o seu melhor antes de trocar o treino
Antes de trocar o treino, não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois deveria saber e ter esses dados em mãos se quer corrigir perna fina…
Lembre-se que musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos, ou seja, tempo (segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento na divisão de treino como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia ou corrigir a perna fina. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
