O que fazer para secar
Definição muscular & Hipertrofia muscular. Um músculo definido é um músculo com baixo acumulo de gordura.
Importância da dieta
Sendo assim: a DIETA tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: Um treinamento para definição muscular deverá ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treinamento para HIPERTROFIA MUSCULAR.
O que diferencia um objetivo do outro é a DIETA e não o treinamento! Não existe um exercício que “queime” gordura num local específico, e seria absurdo dizer que algum tipo de treino iria “piorar” a massa muscular!
Metabolismo basal
Pontos fundamentais: Quando um indivíduo ganha massa muscular, ele aumenta seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois seu corpo precisa de energia para manter certa quantidade de massa muscular.
Gasto calórico
Dessa forma seu gasto calórico diário aumenta, consequentemente, se você tem uma boa dieta, vai gastar mais calorias e assim, vai ter mais sucesso na redução da gordura, simples assim. E isso vale pra homens E MULHERES.
Vou ficar masculinizada?
Ahh mas será que a musculação vai me deixar masculinizada? 👎 NÃOOOO!!! Fiquem tranquilas, apesar de ser encontrada em ambos os sexos, um homem produz cerca de vinte vezes mais testosterona que a mulher, e todos nós sabemos a dureza que é ganhar massa magra…
Mulheres simplesmente não têm hormônios suficientes (testosterona) para ganhar massa muscular da mesma forma que os homens.
Foco no treino e na dieta para secar
A combinação para secar é simples: dieta, treino de musculação e cardio.
Você pode até pensar que o exercício de alta intensidade é o único caminho a seguir. Afinal, você pode queimar mais calorias e, melhor ainda, não precisa gastar tanto tempo fazendo isso.
Mas existem variações que podem ajudá-lo a estimular todos os seus diferentes sistemas de energia, protegê-lo do uso excessivo e ajudá-lo a obter mais do seu treino. Você pode configurar um programa de cardio que inclui uma variedade de exercícios diferentes em diferentes intensidades.
Obviamente, o exercício regular pode ajudá-lo a queimar gordura e perder peso. Mas não se trata apenas das calorias que você queima. É também sobre as adaptações que seu corpo faz quando você se exercita regularmente. Muitas dessas adaptações levam diretamente à sua capacidade de queimar mais gordura sem tentar.
O exercício regular também pode ajudá-lo a controlar seu peso. Quanto mais atividade você faz, mais calorias você queima e mais fácil é criar o déficit calórico necessário para a perda de peso.
Sendo assim: a DIETA tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: Um treinamento para definição muscular deverá ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treinamento para HIPERTROFIA MUSCULAR.
