Você quer definir em pouco tempo? Seja para o verão, algum evento, ou seja qual for o motivo.
Um músculo definido é um músculo com baixo acumulo de gordura.
Sendo assim: a DIETA tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: Um treinamento para definição muscular deverá ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treinamento para HIPERTROFIA MUSCULAR.
Através deste artigo, você aprenderá como perder peso da maneira certa para definir seu corpo, incluindo queimar gordura local.
Em quanto tempo é possível definir?
Isso varia de pessoa pra pessoa mas um aspecto fundamental deve ser a dedicação num bom programa de treino e constancia na dieta!
Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e perda de gordura. O que vai potencializar isso ou não é a dieta. E não existe treino, bem feito claro, que vá “diminuir” sua massa magra…
Todo e qualquer treino, se prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e perda de gordura. O que vai potencializar isso ou não é a dieta. E não existe treino, bem feito claro, que vá “diminuir” sua massa magra…
Dicas fundamentais para definir em pouco tempo
Quando um indivíduo ganha massa muscular, ele aumenta seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois seu corpo precisa de energia para manter certa quantidade de massa muscular.
Dessa forma seu gasto calórico diário aumenta, consequentemente, se você tem uma boa dieta, vai gastar mais calorias e assim, vai ter mais sucesso na redução da gordura, simples assim. E isso vale pra homens E MULHERES.
Dito isso, vamos a algumas dicas fundamentais para definir em pouco tempo.
1. Musculação auxilia na queima de gordura no repouso!
Como a musculação pode te ajudar na perda de gordura…já que não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura….A resposta bem direta não está no que acontece DURANTE o seu treino mas sim APÓS o treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas que sucedem o treinamento.
A musculação desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aeróbios de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
2. Foque nos exercicios multiarticulares
Indo direto ao ponto… para ajudar na perda de gordura a dica é optar por exercícios que envolvam vários músculos e articulações ao mesmo tempo..como supino…agachamento livre… remadas…puxadas ..leg press…
Isso vai de encontro ao mito de usar exercícios isolados com o intuito de definição nessa ou naquela parte do corpo. As causas da vantagem dos compostos são diversas, como as maiores elevações no metabolismo devido à utilização de uma maior quantidade de massa muscular.
3. Aeróbios são fundamentais?
Não recomendo aeros… médio e longos… de baixa intensidade…pra perda de peso…se for pra seu lazer e por prazer…é tolerável… já é sabido que não são a melhor estratégia pra perda de gordura..você pode correr daqui até a lua…q a perda será ínfima.. seria prático pra mim te recomendar 5 km de corrida por dia… mas não te levaria a lugar algum. Foco na dieta. Sempre. Se for pro seu lazer tudo bem!! Faça porque gosta! Sem problemas!
4. Foco principalmente na alimentação!
A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de gordura.
A reeducação alimentar, somada a prática regular de treinamentos de força são o caminho pra mudança de composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Definir em pouco tempo: considerações finais
Mais uma vez, a dica é: conte sempre com suporte profissional. Isso vale não só pra musculação que deve ser orientado por um professores de educação física, mas também para dieta e suplementação, que devem ser orientada por nutricionista.
Parece simples… é na verdade é… rsrs. O grande segredo é a CONSTÂNCIA!
Assuma um compromisso e priorize sua saúde!
Você perderia uma consulta com seu médico, dentista ou uma ida agendada a manicure?… Assim como esses compromissos, faça dos exercícios físicos algo que você não pode faltar!
O que achou das dicas? Está pronto para buscar o corpo dos seus sonhos? Continue acompanhando o nosso blog para mais dicas e #VEMPROTREINO!
