Leg Press para treino de glĂșteo
O LEG PRESS eÌ sem duÌvida um dos aparelhos mais populares na musculaçaÌo. Estudos comprovam que o leg press promove hipertrofia naÌo apenas dos quadriÌceps, mas dos adutores, posteriores e principalmente dos gluÌteos. Sim!
Pra surpresa de muitas pessoas, o LEG 80, se realizado corretamente, com grande amplitude,
đŽRECRUTA PRINCIPALMENTE OS GLUÌTEOS! ïž
Horizontal ou 45Âș
Nas academias eÌ comum encontrar dois tipos de aparelhos de leg press, o horizontal e o de 45Âș. A posiçaÌo correta para utilizaÌ-los eÌ sentar-se no banco com a coluna totalmente colada no encosto e os peÌs firmes na plataforma, sem nunca levantar os calcanhares!
Posicionamento dos pés
“MAS E O POSICIONAMENTO DOS PEÌS NA PLATAFORMA DO LEG PRESS? ENFATIZA MAIS “ESSE” OU “AQUELE” MUÌSCULO? A InflueÌncia eÌ MIÌNIMA, quase despreziÌvel! EntaÌo qual a posiçaÌo correta dos peÌs??
Cada indiviÌduo nasce com um certo aÌngulo de rotaçaÌo do colo do feÌmur, podendo este se apresentar em retro, neutro ou anteversaÌo, assim sendo cabe ao professor observar o quanto cada indiviÌduo deveraÌ angular a ponta dos peÌs para fora de maneira que a LINHA MECAÌNICA DO MOVIMENTO SEJA MANTIDA.
Devemos buscar sempre a maÌxima amplitude de movimento pra gerar hipertrofia! ConsideraçoÌes finais: -NUNCA deÌ aquela “roubadinha” de colocar as maÌos no joelho pra completar o movimento…
CONTROLE SEU EGO. E utilize a carga que suportar… -Por precauçaÌo: Use a trava de segurança do aparelho!
Aparelho para glĂșteo como o Leg 80
Um exercĂcio composto Ă© aquele que usa vĂĄrios grupos musculares ao mesmo tempo para realizar um movimento.
Os COMPOSTOS saÌo movimentos multi-articulares que trabalham vaÌrios muÌsculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, levantamento terra, barra fixa etc, leg 80.
Um bom exemplo de exercĂcio composto Ă© o agachamento; ele usa muitos mĂșsculos nas pernas e na parte inferior do corpo, como quadrĂceps, isquiotibiais, panturrilhas, glĂșteos, alĂ©m de envolver o nĂșcleo e a regiĂŁo lombar.
Os isoladores, por outro lado, tendem a se concentrar em um Ășnico mĂșsculo ou grupo muscular. Uma rosca bĂceps, por exemplo, se concentraria quase inteiramente no bĂceps e em apenas um plano de movimento.
Os compostos sĂŁo indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base soÌlida de muÌsculos.
AleÌm disso, aumentam a produçaÌo natural de testosterona, grande responsaÌvel pela construçaÌo de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal.
Quanto mais massa muscular eÌ estimulada durante um treino, mais testosterona eÌ liberada.
