Leg Press para treino de glúteo
O LEG PRESS é sem dúvida um dos aparelhos mais populares na musculação. Estudos comprovam que o leg press promove hipertrofia não apenas dos quadríceps, mas dos adutores, posteriores e principalmente dos glúteos. Sim!
Pra surpresa de muitas pessoas, o LEG 80, se realizado corretamente, com grande amplitude,
🔴RECRUTA PRINCIPALMENTE OS GLÚTEOS! ️
Horizontal ou 45º
Nas academias é comum encontrar dois tipos de aparelhos de leg press, o horizontal e o de 45º. A posição correta para utilizá-los é sentar-se no banco com a coluna totalmente colada no encosto e os pés firmes na plataforma, sem nunca levantar os calcanhares!
Posicionamento dos pés
“MAS E O POSICIONAMENTO DOS PÉS NA PLATAFORMA DO LEG PRESS? ENFATIZA MAIS “ESSE” OU “AQUELE” MÚSCULO? A Influência é MÍNIMA, quase desprezível! Então qual a posição correta dos pés??
Cada indivíduo nasce com um certo ângulo de rotação do colo do fêmur, podendo este se apresentar em retro, neutro ou anteversão, assim sendo cabe ao professor observar o quanto cada indivíduo deverá angular a ponta dos pés para fora de maneira que a LINHA MECÂNICA DO MOVIMENTO SEJA MANTIDA.
Devemos buscar sempre a máxima amplitude de movimento pra gerar hipertrofia! Considerações finais: -NUNCA dê aquela “roubadinha” de colocar as mãos no joelho pra completar o movimento…
CONTROLE SEU EGO. E utilize a carga que suportar… -Por precaução: Use a trava de segurança do aparelho!
Aparelho para glúteo como o Leg 80
Um exercício composto é aquele que usa vários grupos musculares ao mesmo tempo para realizar um movimento.
Os COMPOSTOS são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, levantamento terra, barra fixa etc, leg 80.
Um bom exemplo de exercício composto é o agachamento; ele usa muitos músculos nas pernas e na parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, além de envolver o núcleo e a região lombar.
Os isoladores, por outro lado, tendem a se concentrar em um único músculo ou grupo muscular. Uma rosca bíceps, por exemplo, se concentraria quase inteiramente no bíceps e em apenas um plano de movimento.
Os compostos são indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal.
Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
