Treino durante o ciclo menstrual
Durante o ciclo menstrual a mulher passa por inúmeras mudanças hormonais e consequentemente, algumas delas sentem alterações em seus treinamentos¸ de forma positiva ou de forma negativa.
Mudança no desempenho
Isso vai da individualidade de cada uma, porém algumas não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente da fase do ciclo menstrual¸ já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.
Sensibilidade
Geralmente, não há contra-indicações em fazer atividades físicas estando menstruada. Mas é preciso esclarecer alguns pontos antes de chegarmos a uma conclusão: A MULHER FICA SENSÍVEL…mais que o habitual.
Não somente no sentido “emocional”, mas o corpo está bem mais sensível à dores e cansaço. Ela se sente mais fadigada e com menos ânimo.
Planejamento de treinos
Por vezes é necessário planejar os treinos respeitando as mudanças que ocorrem durante o ciclo, levando em consideração as flutuações hormonais, tais como: volume, intensidade, grau de dificuldade, etc…
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A performance pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual.
Fase pré-menstrual
Na Fase Pré-Menstrual, devido à influência de um aumento nos níveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma redução.
Já na Fase Pós-Menstrual, graças à crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa na performance.
Como fazer um bom treino menstruada
Embora haja evidências científicas que mostram que seus hormônios podem afetar seu desempenho nos exercícios durante as diferentes fases menstruais, isso não significa que haja uma abordagem única quando se trata de treinamento durante o ciclo menstrual.
A menstruação pode ser uma bagunça, especialmente se você tiver dismenorreia durante o ciclo mensal. Tudo o que você quer é deitar na cama com uma bolsa de água quente.
Durante esse período, temos muito pouca atividade física, mas o exercício é exatamente o que você deve fazer. Existem muitos mitos sobre o exercício durante o período menstrual, mas acontece que o exercício pode ajudar a aliviar diferentes sintomas associados ao seu ciclo menstrual.
Pode treinar menstruada, sem problemas.
O exercício regular é ótimo para sua saúde e mente. A menos que você tenha sintomas graves, não há razão científica para pular sua rotina de exercícios durante o período menstrual.
Muitos médicos recomendam se exercitar durante esse período para ajudar seu corpo. Portanto, ouça seu corpo e faça alguns exercícios leves para relaxar a mente e o corpo.
Você pode descobrir que tem muita energia durante a menstruação ou mesmo na fase lútea média.
Se for esse o caso, você não precisa ajustar seu treinamento em torno do seu ciclo.
