Como ganhar posteriores
O descanso é fundamental para ganho muscular! Mas muitas pessoas têm uma dúvida: Qual o tempo ideal para o descanso do músculo?
Seu corpo não sabe que é feriado
Primeiramente, seu corpo não sabe se hoje é sábado , domingo ou feriado…
Criar regras de que 1,2 ou 3 dias são necessários para o descanso pode ser um grande erro para mais ou para menos. Da mesma forma que dizer que um estímulo dado em menores volumes é necessariamente menor.
Treine intenso
Quanto mais intenso for seu treino…obviamente o intervalo de descanso DEVE ser maior pra recuperação muscular e consequente hipertrofia.
Boa divisão de treino de posteriores
Posteriores percorrem a parte de trás de suas coxas dos quadris até os joelhos – e em quase todos os exercícios de perna e parte inferior do corpo entram em jogo.
Suas posteriores conduzem a maior parte do seu corpo e ajudam você a subir escadas ou caminhar ou correr em uma esteira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende delas.
E se você quiser agachar mais baixo, empurrar mais longe e geralmente se comportar como um durão no trabalho com as pernas? Tirar um tempo para um bom treino de posteriores é uma obrigação.
Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem múltiplas articulações e diversos grupos musculares. Inclusive nas posteriores.
Não se esqueça do descanso para ter resultados no treino de posteriores.
Dependendo do seu trabalho, estilo de vida e habilidades de recuperação (incluindo sono), você pode precisar de mais ou menos dias de descanso.
Dias de descanso não devem ser banalizados em sua busca por mais músculos. O crescimento ocorre longe da academia, na presença de uma boa nutrição e descanso adequado. Em termos de recuperação, você não quer treinar um grupo muscular que ainda está ridiculamente dolorido de um treino anterior.
Sempre repito aqui no blog a importância dos exercícios compostos. Eles devem ser considerados a base de qualquer treino para hipertrofia.
Com essas informações, consegui te convencer a dar mais atenção ao seu treino de posteriores?
