Perder peso e ganhar peso
📌Existem várias maneiras, mais confiáveis que a balança para medir o seu progresso no treino e na dieta. A primeira e mais simples delas é usar o espelho, outra muito comum, é usar uma fita métrica.
Uma método mais preciso seria o uso do adipômetro, que é um aparelho específico para medir o percentual de gordura, mas que necessita ser devidamente manipulado por um profissional capacitado.
Emagrecer ou perder gordura?
EMAGRECER saudavelmente não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz!
Convenhamos… você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Foco na dieta para ganho peso ou perder peso
Sua dieta precisa ser rica em proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais para construir gradativamente seus músculos.
Você precisa fazer alguns sacrifícios – doces e alimentos ultraprocessados devem estar fora de sua rotina diária – mas é importante que você encontre uma dieta fácil de seguir. Que doces e frituras sejam uma exceção e nunca a regra ok!
Você sabia que manter o corpo hidratado é tão importante quanto ter uma alimentação saudável?
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Uma boa hidratação aumenta a capacidade de resposta hormonal do corpo, após atividade física.
Vale lembrar que quanto menos hidratado o seu corpo estiver mais ele secretará hormônios (cortisol, aldosterona) que vão reter líquido no seu corpo, trazendo uma aparência retida, que na verdade é inchaço causado pela água.
Uma hidratação correta desempenha um papel fundamental para a ação hormonal e o processo de recuperação muscular.
Além disso, durante exercícios muito intensos ou realizados ao ar livre muito quente, pode ser interessante beber bebidas isotônicas para repor mais rapidamente os minerais perdidos na atividade física.
