Qual é o estímulo que você usa no seu treino? Tensional ou metabólico?
Se você ainda não sabe, é essencial entender o estímulo que você está aplicando ao seu corpo. Muitas vezes, ouvimos falar sobre dois tipos principais de estímulo: tensional e metabólico.
Neste artigo, vamos explorar o que esses termos significam e por que é importante conhecê-los para o sucesso do seu treinamento.
Se você prefere ver o conteúdo em vídeo, clique no player abaixo:
O que é o estímulo tensional?
O estímulo tensional, como o nome sugere, está relacionado à tensão muscular. Esse tipo de treinamento é caracterizado por:
- Baixas Repetições: Você realiza um número reduzido de repetições em cada série, geralmente variando de 1 a 6 repetições.
- Cargas Mais Altas: As cargas utilizadas são mais pesadas em comparação com os treinos metabólicos. Isso significa que você está levantando um peso substancial.
- Intervalo de Descanso Mais Longo: Após cada série, você permite um intervalo de descanso mais longo, geralmente de 2 a 5 minutos, para recuperar completamente antes da próxima série.
O estímulo tensional é eficaz para o desenvolvimento da força máxima e ganhos de massa muscular, pois a alta carga e as baixas repetições recrutam unidades motoras de alto limiar, promovendo o crescimento e a adaptação dos músculos para lidar com cargas mais pesadas.
O que são os estímulos metabólicos?
Por outro lado, os treinos metabólicos se concentram em uma abordagem diferente:
- Altas Repetições: Você executa um maior número de repetições em cada série, frequentemente indo de 10 a 20 repetições ou até mais.
- Cargas Mais Leves: As cargas usadas são mais leves quando comparadas aos treinos tensionais. Aqui, o objetivo é manter a resistência e a intensidade, não necessariamente levantar pesos extremamente pesados.
- Menor Intervalo de Descanso: O descanso entre as séries é mais curto, muitas vezes variando de 30 segundos a 1 minuto. Isso mantém a frequência cardíaca elevada e promove o gasto de energia.
Exercícios como circuitos de alta repetição, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e outras formas de exercícios cardiovasculares e de resistência com carga moderada se enquadram na categoria de estímulos metabólicos.
Esses treinos são populares para quem busca melhorias na resistência, perda de peso e definição muscular.
Benefícios de alterar os estímulos
Alterar entre os estímulos tensionais e metabólicos em seu programa de treinamento pode trazer uma série de benefícios para o seu condicionamento físico e progresso nos objetivos de fitness.
1. Estímulo Muscular Diversificado
Alternar entre estímulos tensionais e metabólicos permite que você trabalhe diferentes sistemas musculares.
O estímulo tensional foca no desenvolvimento da força e da massa muscular, enquanto o estímulo metabólico melhora a resistência muscular e cardiovascular. Isso promove uma estratégia completa para o treinamento de todos os grupos musculares.
2. Prevenção da Estagnação
Quando você realiza o mesmo tipo de treino repetidamente, seu corpo pode se adaptar e atingir um platô, onde os ganhos de força e condicionamento diminuem.
A alternância entre estímulos mantém o corpo desafiado e evita a estagnação, permitindo que você continue progredindo.
3. Maior Variedade e Motivação
A monotonia no treinamento pode levar à desmotivação. Mudar entre estímulos tensionais e metabólicos oferece uma variedade de exercícios e abordagens, tornando o treino mais interessante e motivador.
4. Melhoria da Composição Corporal
A combinação de estímulos tensionais para construir músculos e estímulos metabólicos para queimar calorias pode levar a melhorias significativas na composição corporal. Isso inclui ganhos de massa muscular magra e redução de gordura corporal.
5. Resistência Cardiovascular
Os estímulos metabólicos, que frequentemente incluem exercícios de alta intensidade e curtos intervalos de descanso, podem melhorar significativamente a resistência cardiovascular e a capacidade aeróbica, o que é benéfico para a saúde cardiovascular em geral.
Nenhum é Melhor que o Outro
É importante destacar que nenhum desses estímulos é melhor que o outro. Ambos têm seu lugar no treinamento, e a escolha entre eles depende dos seus objetivos individuais e do estágio do seu programa de treinamento.
O estímulo tensional é ideal para o desenvolvimento de força e aumento da massa muscular. É frequentemente usado em fases de treinamento de hipertrofia e força.
Já o estímulo metabólico é eficaz para melhorar a resistência muscular, a queima de calorias e a definição muscular. É comumente incorporado em treinos de condicionamento físico e definição.
Conclusão
Conhecer e entender o estímulo do seu treino, seja ele tensional ou metabólico, é fundamental para evitar a estagnação e alcançar seus objetivos de fitness.
Ao variar esses estímulos ao longo do tempo e adaptá-los às suas metas, você pode otimizar seu treinamento e continuar progredindo.
Lembre-se de que a periodização do treinamento, sob a orientação de um profissional qualificado, pode ser a chave para equilibrar esses estímulos ao longo do tempo e alcançar resultados consistentes.
Mantenha-se informado, diversifique seu treinamento e continue trabalhando em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. #VEMPROTREINO.
