Sem dúvida uma das máquinas mais populares da academia é o leg press, sobre o qual falaremos e aprenderemos a utilizar corretamente ao longo deste artigo, para que desta forma você possa tirar o máximo proveito desse equipamento e assim desenvolver seus membros inferiores de forma otimizada!
O Leg Press é um dos aparelhos indispensáveis numa boa rotina de treino!
Neste artigo explicamos a forma correta de utilizar esta máquina e os cuidados que devem ser tomados ao realizar o exercício.
Importância do Leg Press
O treinamento de pernas é um dos mais complexos dentro do contexto da musculação,
Primeiramente existem três variedades de Leg: LEG 45, LEG VERTICAL OU LEG HORIZONTAL Qual desses legs vc costuma fazer? Sabe se é o mais indicado pro seu caso? Primeiramente, em todos aparelhos, há extensão de joelhos ou de quadril e a força incide (quase) perpendicularmente ao tronco. O peso vai ao encontro do seu corpo e você faz força para empurrar a plataforma de volta.
Resumindo sem mimimis não há grandes diferenças no que diz respeito a ação muscular entre essas três variações do Leg.
Como desenvolver pernas no Leg Press
Os principais músculos que participam do leg press são quadríceps, posteriores da coxa, eretores da coluna vertebral, e tríceps sural, que é o conjunto de músculos da região posterior da perna. Esse exercício mostra grande ativação dos músculos isquiotibiais, que são os responsáveis por realizar a flexão do joelho.
E além de desenvolver suas pernas o leg é um dos melhores exercícios pro glúteos! SIM! Pra surpresa de muitas pessoas, o LEG, se realizado corretamente, com grande amplitude, RECRUTA PRINCIPALMENTE OS GLÚTEOS!!
E além de desenvolver suas pernas o leg é um dos melhores exercícios pro glúteos! SIM! Pra surpresa de muitas pessoas, o LEG, se realizado corretamente, com grande amplitude, RECRUTA PRINCIPALMENTE OS GLÚTEOS!!
É um fato que com o leg press podemos treinar uma grande variedade de músculos dos membros inferiores com segurança mesmo com cargas mais elevagas! Graças ao fato da máquina estabilizar o corpo e ter uma trava de segurança pra qualquer eventualidade de falha indesejável!
É um fato que com o leg press podemos treinar uma grande variedade de músculos dos membros inferiores com segurança mesmo com cargas mais elevagas! Graças ao fato da máquina estabilizar o corpo e ter uma trava de segurança pra qualquer eventualidade de falha indesejável!
Como fazer o movimento correto do Leg Press
- Apoie totalmente as costas : É importante que todas as suas costas fiquem bem apoiadas na parte de trás da máquina, além disso você deve relaxar o pescoço para não forçar a coluna cervical e desta forma cuidar de suas costas enquanto realiza o movimento.
- Dobre suavemente as pernas : Quando você voltar à posição inicial, é importante que você cuidadosamente dobre as pernas e deixe o peso descer, e tente descer o máximo possivel mas evite uma retroveersão pélvica muito acentuada!
- Evite estender totalmente as pernas: Ao estender completamente a articulação no topo de cada repetição, isso simultaneamente reduz a tensão no quadríceps e aumenta o estresse nos joelhos.
Não faça movimentos bruscos : É melhor trabalhar lenta e continuamente, subindo e descendo a plataforma sem trancos!
Leg Press horizontal x Leg 45 x Leg Vertical: Qual é o melhor?
Como foi dito antyeiorememte não há grandes diferenças no que diz respeito a ação muscular entre essas três variações do Leg!
No Leg horizontal em geral obtem-se amplitudes menores e existe uma tendência a não conseguir se estabilizar no encosto com cargas muito elevadas.
O Leg 45 (o mais tradicional) e o vertical permitem cargas e amplitudes maiores, e agora uma informação de suma importância: ambos exercícios elevam e muito a pressão arterial.
Recomenda-se então cuidado pra pessoas que apresentem fatores de risco, especialmente no Leg Vertical quando a cabeça vai “abaixando”.
Alguém aqui já ficou tonto depois de fazer um Leg bem intenso? Ao levantar dos exercícios, algumas pessoas normalmente têm dificuldade de ficar em pé e acabam sentindo enjoos e tontura, que em casos extremos até se agrava depois de horas! Qual procedimento então pra evitar isso? Bem… evite levantar rápido do aparelho… Mas se o caso for muito grave, a solução é evitar o Leg que eleva em demasia a pressão arterial.
Conclusão
O Leg Press é aparelho que pode ser utilizado tanto por iniciantes quanto por intermediários e também para avançados.
O Leg tem variações, embora seja mais comum usar o inclinado (45) . Converse com um profissional para usar as outras variações, pois isso depende do objetivo do plano de treino e, independentemente do músculo que quiser trabalhar, é preciso seguir as recomendações do profissional na hora de executar o exercício.
Por fim, se você gostou das dicas de como realizar o movimento corretamente, compartilhe este post nas redes sociais para atingir mais pessoas e #VEMPROTREINO.
