4 apoios na cadeira
Podem existir motivos pra prescrever esse exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil.
Todo mundo faz 4 apoios
Todo mundo faz “quatro apoios” seja na máquina…seja com caneleiras. Seja no smith!!, está na internet, está nas revistas, imagine chegar na academia e abolir o dito cujo.
Existem exercícios melhores
Um outro motivo que poderia levar à essa escolha, é por exemplo, algum problema de saúde que impeça de executar outros exercícios mais eficientes. “Então, perdi meu tempo”? Sim… perdeu. Existem exercícios melhores…BEM MELHORES!
Como agachamento profundo… afundo no smith, leg press, levantamento terra…etc Lembre-se que não existe exercício bom ou ruim, existem profissionais que sabem ou não como usá-los!
Em tempo
Algumas “verdades” fisiológicas: músculo não é massinha de modelar, e essa conversa que “isso” modela é umas das conversas mais furadas que existe no meio de academia!
4 apoios com caneleira é um bom exercício?
Bato na mesma tecla sempre. Os exercícios da moda podem até funcionar para determinadas pessoas, mas isso não significa que eles serão interessantes para o seu treino.
A chave principal é: aposte sempre nos exercícios compostos, pois eles são seguros e oferecem certamente o que você procura.
O que sabemos é que esses exercícios são biomecanicamente mais eficazes quando realizados em amplitude máxima (dependendo da flexibilidade do aluno).
Se você realmente quer trabalhar os glúteos e não tem restrições, esses exercícios devem fazer parte da sua rotina diária. Então esqueça os exerícios de quadríceps com caneleiras.
Os exercícios de glúteo máximo com caneleiras mais famosos são os quatro apoios, que estimulam apenas 30% dos músculos dos glúteos. Claro que os quatro apoios apresentam um estímulo, que não aguenta muita carga, e muitas vezes o corpo acaba perdendo energia.
Para o outro lado da perna realizando o exercício, a coluna é lesionada porque a rotação excessiva sobrecarrega os músculos da região lombar.
Muitas vezes, a parte inferior das costas e o glúteo médio ficam fatigados antes do glúteo máximo, levando ao overtraining.
Mais uma vez, a dica é: conte sempre com suporte para treinar 4 apoios ou qualquer outro exercício.
Isso vale não só pra musculação que deve ser orientado por um professores de educação física, mas também para dieta e suplementação, que devem ser orientada por nutricionista.
