Contar repetições ou treinar até a falha?
A não ser q vc seja iniciante ou esteja sem praticar musculação há mt tempo. A dica principal é… treinar até a falha!
Mas vc está se perguntando: Ué ..mas no meu treino existem números de repetições..8…10…12??? Pois bem… Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições.
Como treinar até a falha
Por exemplo: se estiver escrito 8 reps… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumente as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminui as cargas ok 😉 Dificilmente você irá achar as cargas adequadas logo no primeiro dia de treino…n se preocupe esse ajuste será aos poucos…
Cadência e amplitude
Outra dica: quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes…deve reajustar as cargas…pra menos… até se adaptar…lembrando que, como repito insistentemente, carga é o último “detalhe”. Priorize a execução, cadência, amplitude, intervalo adequado..e por fim a carga!
Treinando até a falha
Sobre treinar até a falha… desde que você não seja iniciante ou esteja vindo de longa inatividade em todos os exercícios treino você deve atingir a falha. Mas pode se perguntar: Ué ..mas não está escrito o número de repetições..8…10…12??? Pois bem… Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições.
Por exemplo: se está escrito 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima aumente as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminua cargas ok 😉 Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
