30 minutos de esteira é uma boa?
Muitas pessoas, infelizmente, ainda acreditam que aeróbios de longa duração são a melhor ou única estratégia pra perda de gordura. Esse é um grande erro, e um mito que cai aos poucos felizmente.
Cada vez mais se comprova, baseado em fatos científicos que aeróbios longos de média ou baixa intensidade não são capazes de trazer os efeitos desejados de perda de gordura.
E a musculação?
MUSCULAÇÃO te ajuda na perda de gordura! Dependendo da intensidade e dos exercícios prescritos… SIM! A musculação pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aeróbios de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Exercícios multiarticulares
E quais os exercícios que mais pode auxiliar na perda de gordura? Opte por multiarticulares como Agachamento livre, Agachamento frontal, Levantamento Terra, barra fixa…
Pra que você tenha uma ideia, tanto o terra quanto o agachamento por exemplo funcionam como exercícios pra aumento da força e de massa muscular do corpo inteiro.
Mais de 200 músculos estão envolvidos na execução!!! Além disso, são alguns dos que mais liberam o hormônio do crescimento (hGH) e testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
Atenção a dieta
Vale uma ressalva importante: Um bom treino não funciona sem uma boa dieta. Pense no seu corpo como um carro. Ele precisa de combustível para poder andar. Mas não é qualquer combustível que serve. Ele precisa do combustível adequado ou, caso contrário, não funcionará e poderá arranjar problemas.
Cardio de 30 minutos de esteira vale a pena?
As esteiras podem ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente do que algumas outras formas de exercício aeróbico. 30 minutos de esteira é um bom tempo para isso.
Mas o que potencializa de VERDADE a queima de gordura e a hipertrofia é o treino de musculação.
Talvez o benefício de saúde mais conhecido das esteiras seja sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso de forma rápida e eficiente.
Exercitar-se em uma esteira através de treinos HIIT é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura corporal de forma rápida e segura. No entanto, exercícios de esteira de baixa intensidade também podem ajudar a reduzir a gordura corporal, embora os resultados possam não ser tão imediatos.
Caminhar ou correr em uma inclinação ou alternar entre sprints e jogging também é uma ótima maneira de perder peso enquanto se exercita em uma esteira.
