Quanto de descanso entre as séries?
Seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? Não existe um número mágico! O famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! Seu músculo não sabe contar!
Ele responde aos estímulos aplicados e esses estímulos podem TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
Treinos Tensionais
Se caracterizam por baixas repetições , cargas mais altas e maior intervalo de descanso entre as séries.
Treinos Metabólicos
São caracterizados por altas repetições, cargas mais leves(em relação aos tensionais) e um menor intervalo de descanso entre as séries.
Ahhhh e você deve estar se perguntando: Qual o melhor método que proporcione mais resultados ? 🔉 NÃO EXISTE UM “MELHOR”!
Existe sim, um ajuste adequado na sua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos pra evitar a estagnação! Estagnar ou entrar em um platô, é o momento onde paramos de ver progresso no treino (seja no ganho de massa ou força), e isso tem uma ligação direta com adaptação muscular, e um corpo adaptado ao treino não cresce mais!
Descanso ideal entre as séries
Sobre treinar até a falha… desde que você não seja iniciante ou esteja vindo de longa inatividade em todos os exercícios treino você deve atingir a falha.
Mas pode se perguntar: Ué ..mas não está escrito o número de repetições..8…10…12??? Pois bem… Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições.
Por exemplo: se está escrito 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima aumente as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminua cargas ok 😉
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
