Eu fazia smith e sentia bastante a lombar, quais são as dicas para iniciante no agachamento?

Como fazer smith sem sentir a lombar

🏋🏻 RAZÕES PRA EVITAR O AGACHAMENTO NO SMITH E PREFERIR AGACHAMENTO NA BARRA

1️⃣ Falsa sensação de segurança. Você se arriscará mais no Smith por que a barra está fixa. Você pode colocar mais peso do que você suporta, já que você pode segurar a barra mais facilmente. Existem diversos relatos de lesões.
2️⃣ Os movimentos não são naturais. Em um agachamento com peso livre, o seu corpo desce em um movimento curvado. Máquinas Smith forçam o seu corpo a produzir movimentos fixos e não naturais.
3️⃣Dores no joelho provenientes de exercícios em Smiths são comuns. Ele força o seu corpo em movimentos fixos e sobrecarrega os joelhos.

4️⃣Lesão da lombar. A barra fixa tende a fazer com que você se escore e descanse e a máquina o força a fazer movimentos não naturais. Você está empurrando os seus músculos lombares e músculos do pescoço contra a barra.
5️⃣Ao contrário do que se imagina, iniciantes DEVEM EVITAR esse exercício, pois a falta de consciência motora pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o aprendizado do movimento correto no futuro. As máquinas Smith equilibram e estabilizam o peso para você, já que a barra é fixa. Você não fortalecerá seus músculos estabilizadores (como os abdominais) ou melhorará o equilíbrio e coordenação.
6️⃣ Todos exercícios se tornam fáceis e menos pesados já que o Smith equilibra o peso para você. Você não ficará tão forte quanto se fizesse agachamento livre. Você levantará uma carga menor quando trocar pro livre.
7️⃣ Menos músculos. Pesos livres forçam você a equilibrar o peso, fazendo o exercício mais difícil para o seu corpo. Maior resposta adaptativa.

Cada profissional tem a sua opinião

💥Lembrando que CADA PROFISSIONAL tem SUA OPINIÃO e seus critérios. Estou aqui expressando a MINHA opinião. Faça sua escolha. Eu fiz a minha: Não faço e não prescrevo agachamento no Smith… ✅

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Smith ou agachamento livre? Qual a melhor opção?

A maior diferença entre o agachamento com barra e o agachamento na máquina Smith é o quão longe você pode empurrar os pés para a frente.

Ao usar a barra, há apenas uma posição – o pé está diretamente sob a barra. Em contraste, uma máquina Smith segue um caminho fixo, portanto, não há necessidade de equilibrá-la, para que você possa mover os pés para distâncias diferentes.

Você quer aumentar a força da parte inferior do corpo? Bem, o agachamento livre é o exercício ideal para você!