Definição nas posteriores, é mais demorado?
Pergunta de várias seguidoras: “Thiago.. quais exercícios na academia vc indicaria pra definição nas posteriores de coxa?” Que fique claro: não é possível executar um treino específico (isolador) pra pernas e glúteos, sem que musculaturas antagonistas estejam envolvidas.
Divisão de treino
Portanto, se você faz esta divisão e faz agachamento no treino de quadríceps, saiba que está trabalhando com os isquiotibiais e glúteos, mesmo que não seja sua vontade.
Exercícios de posteriores
No entanto, apesar do agachamento profundo, leg press e afundo gerarem hipertrofia nos posteriores o ganhos são menores do que nos quadriceps.
Isso vai além da questão estética pras mulheres, pois esse desequilíbrio muscular seria uma das razões pra maior incidência de dores nos joelhos entre o sexo feminino.
E voltando a pergunta e respondendo objetivamente: pra complementar seu treino na academia com os multiarticulares indispensáveis como leg press e agachamento profundo, indicaria o stiff e a mesa flexora.
Tenha um bom treino de definição nas posteriores
Esses músculos (sim, seus posteriores são na verdade compostos de três músculos separados), percorrem a parte de trás de suas coxas dos quadris até os joelhos – e em quase todos os exercícios de perna e parte inferior do corpo entram em jogo.
Suas posteriores conduzem a maior parte do seu corpo e ajudam você a subir escadas ou caminhar ou correr em uma esteira inclinada. Qualquer exercício de alta intensidade depende delas.
E se você quiser agachar mais baixo, empurrar mais longe e geralmente se comportar como um durão no trabalho com as pernas? Tirar um tempo para um bom treino de posteriores é uma obrigação.
Para definir, não tem segredo. Treino de qualidade e dieta bem feita. Dessa forma seu gasto calórico diário aumenta, e consequentemente, vai ter mais sucesso na redução da gordura, simples assim. Isso sem contar a parte estética… um corpo harmonioso é um corpo desenvolvido por igual!
Com essas informações, consegui te convencer a dar mais atenção ao seu treino de posteriores?
