Emagreço, mas não vejo diferença
Existem várias maneiras, mais confiáveis que a balança para medir o seu progresso no treino e na dieta. A primeira e mais simples delas é usar o espelho, outra muito comum, é usar uma fita métrica.
Outros métodos
Uma método mais preciso seria o uso do adipômetro, que é um aparelho específico para medir o percentual de gordura, mas que necessita ser devidamente manipulado por um profissional capacitado.
Diferenças entre emagrecer e perder peso
EMAGRECER saudavelmente não significa necessariamente PERDER PESO, mas sim aumentar a MASSA MAGRA e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz!
Convenhamos… você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente? Sendo assim…
Como perder peso na balança e no espelho
A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de peso na balança.
A reeducação alimentar, somada a prática regular de treinamentos de força são o caminho pra mudança de composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Se você está acima do peso, tenha bastante atenção a isso.
A OMS recomenda que adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
A última diretriz da organização, de 2010, se concentrava em alcançar “pelo menos” 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana.
Mas vale uma resalva! Atividade física é qualquer movimentação do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético, como andar, correr ou subir escadas. Já exercícios físicos são práticas programadas como um treino de musculação!
