Você acha que para ter resultados com o leg press, basta sentar no aparelho, colocar a perna na plataforma e jogar para cima? Não é bem assim…
Apesar de ser um ótimo exercício para membros inferiores, o Leg Press ainda esconde alguns segredos e existem alguns truques que vão fazer você aumentar seus resultados no exercício.
Hoje, vamos falar sobre os principais segredos do Leg Press. Se preferir, confira o conteúdo em vídeo clicando abaixo:
Todos os segredos do Leg Press
Quais são os cuidados com o Leg press?
O leg press é um exercício que trabalha os músculos das pernas, como quadríceps, panturrilhas e glúteos. No entanto, é importante lembrar que como qualquer outro exercício, é necessário realizá-lo corretamente para evitar lesões e alcançar os resultados desejados.
1. Posicione seus pés com segurança
Não importa em que altura seus pés vão ficar na plataforma, os músculos trabalhados serão os mesmos. Porém, você deve posicionar seus pés com segurança para evitar que o movimento descole o seu bumbum da cadeira. Quando você faz isso, o seu movimento não está correto e isso pode causar acidentes.
Você precisa descer de modo que sua lombar esteja sempre alinhada ao banco.
2. Mantenha o joelho sempre na direção da ponta do pé
Para realizar o movimento com eficácia, deixe o joelho sempre na direção da ponta do pé. Esse erro é bastante comum e fazer uma execução errada nesse momento está totalmente ligado a risco de lesões.
3. Não abra muito o espaçamento dos pés e não mantenha eles muito juntos
Um erro muito comum entre pessoas que estão treinando com o Leg Press é colocar o espaçamento dos pés muito separado um do outro. Ou então, manter os pés muito juntos.
Fazer o movimento desta forma não vai te proporcionar ganhos e, além disso, existe maior risco de lesões durante a execução do movimento.
Encontre uma posição confortável para que você possa realizar o movimento com a amplitude necessária para evoluir.
4. Segure firme no pegador
É sempre bom lembrar que o pegador não é um enfeite. Você precisa segurar firme nele para que você não saia do encosto e tenha mais segurança durante o movimento.
Vantagens do Leg Press
O leg press é uma excelente forma de trabalhar os músculos das pernas, especialmente os quadríceps, panturrilhas e glúteos, aumentando sua força e resistência. Lembrando que também temos um artigo completo com tudo o que você precisa saber sobre Leg Press. Clique para acessar o conteúdo.
Veja as principais vantagens de adicionar o Leg Press no seu treino de membros inferiores.
1. Fortalecimento muscular
O leg press permite trabalhar com pesos elevados, o que pode levar a um aumento significativo na força muscular nas pernas.
O leg press é eficaz para o fortalecimento muscular das pernas, especialmente dos quadríceps, panturrilhas e glúteos. Ao trabalhar com pesos elevados, é possível aumentar a força muscular destas áreas.
2. Prevenção de lesões
O leg press pode ser eficaz na prevenção de lesões das pernas, pois ao fortalecer os músculos das pernas, especialmente os quadríceps, panturrilhas e glúteos, é possível aumentar a estabilidade e a resistência destas áreas, tornando-as menos suscetíveis a lesões.
3. Equilíbrio muscular
O leg press pode ajudar a promover o equilíbrio muscular nas pernas, pois trabalha os músculos das pernas de forma equilibrada.
Isso é importante para evitar desequilíbrios musculares que podem levar a dores ou lesões. Ao fortalecer os músculos das pernas de forma equilibrada, é possível melhorar a estabilidade e a resistência destas áreas, tornando-as menos suscetíveis a lesões.
4. Melhoria da postura
O fortalecimento dos músculos das pernas pode ajudar a melhorar a postura, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas que passam muito tempo sentadas.
Em geral, o leg press só traz benefícios para o seu treino, especialmente para quem quer trabalhar os músculos das pernas de forma intensa e eficiente.
No entanto, é importante lembrar que como qualquer outro exercício, é necessário realizá-lo corretamente para evitar lesões e alcançar os resultados desejados.
Considerações finais
O leg press é um dos melhores exercícios para membros inferiores. Além disso, ele também pode ajudar na prevenção de lesões nesta região. Ao trabalhar com pesos elevados, é possível aumentar a força muscular dos músculos das pernas, especialmente dos quadríceps, panturrilhas e glúteos.
Ao realizar o leg press de forma correta e como parte de um programa de musculação completo e equilibrado, é possível alcançar melhorias significativas na saúde e na performance física.
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