Como ter resultados nos glúteos
Seu glúteos não crescem mais? Aqui vão algumas dicas. Isso é ainda mais comum em casos onde as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Valorize a amplitude
Reveja suas cargas… sim… muitas vezes vc n deve aumentar as cargas e sim… diminuir e priorizar a Amplitude de movimento!
No afundo no smith por exemplo…se vc faz sem step…procure diminuir a carga e colocar um step pra proporcionar uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas subindo e descendo um agachamento rápido e sem criterios algum.
Além de aumentar consideravelmente as chances de lesão, fazer isso ainda prejudica seu desenvolvimento, pois é o controle na execução dos movimentos, que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E precisam ser prescritas por um bom profissional!
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercicios da moda
Por favor já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs n invente moda e n entre na onda de bloqueirinha q dã chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum…
Use o básico tão falado! Agachamento..afundo ..leg..stiff..e se precisar um ou outro isolador ok!
Como aumentar seus glúteos
Um bom treino de glúteos faz toda a diferença no seu objetivo. Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
