Como afinar a cintura e ganhar bumbum
❓ Como afinar a cintura? Como perder a “barriguinha”… SEM PERDER O BUMBUM? 👉 Bem, quando se fala em em perder gordura abdominal, o foco é uma mudança de composição corporal. Já no caso do bumbum, dois pontos distintos: manter o que já conquistou e….fazer com que ele hipertrofie ainda mais.
Claro que há casos e casos: Se você tem um elevado percentual de gordura, provavelmente se apenas perder gordura abdominal… e do corpo com um todo, você perderá também volume no bumbum. Pois ao reduzirmos a camada adiposa, reduzimos também a circunferência da região do quadril.
📈 Já se você já treina bem, mas apresenta um percentual de gordura um pouco acima do que você deseja, é possível minimizar esta perda.
Mas é importante salientar que sempre que você perder gordura, irá perder medidas de circunferência, seja você homem ou mulher! Independentemente de individualidades, temos duas situações: perda de gordura e um certo nível de hipertrofia.
O que priorizar?
⁉️ Mas o que priorizar? Hipertrofia ou emagrecimento? Não que seja impossível trabalhar com ambas, mas no geral, o foco é em uma delas. E hipertrofia normalmente, é a escolhida para ser trabalhada primeiro…
Por que? Nosso corpo usa suas fontes energéticas o dia todo! Se aumentarmos essa demanda, ele vai precisar usar ainda mais fontes de energia. E sabe qual a fonte energética que tem maior potencial de geração de energia?
Os lipídios!
Por isso, a prioridade pra perder gordura abdominal sem perder bumbum é justamente elevar o metabolismo!
📌 E…objetivamos aumentar a quantidade de massa magra que consome muito mais energia! O mais indicado é um treino que envolva o corpo como um todo, membros superiores e inferiores!
Se a sua dieta estiver correta com este objetivo, os resultados irão aparecer ainda na fase da hipertrofia! E depois de conquistar o que deseja, você pode começar o foco na perda da gordura abdominal. MAS. Como não existe queima de gordura localizada terá que baixar seu percentual de gordura
Dica final
Priorize movimentos multiarticulares como o agachamento, levantamento terra, e leg press!
Exercícios básicos para ganhar coxa e bunda
Os básicos glúteos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press , stiff…N tem mistério!
Lembre-se: no treino para glúteos, é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos são solicitados!
Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.
Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares!
E treinar MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
