Creatina e a retenção de líquido
Apesar de ser um suplemento bem popular, ainda existem muitas dúvidas em relação ao consumo da creatina, principalmente nos seus resultados, por levar essa “fama” de causar retenção hídrica. Mas… isso é mito ou verdade?
Verdade!!! Mas calma, essa retenção trata-se apenas de água intracelular!
Para esclarecer esta questão e afastar o receio da retenção hídrica é preciso explicar como a creatina age. A molécula de creatina está armazenada dentro das células musculares e ligada ao radical fosfato se constitui na forma de armazenamento de energia para exercícios de força e potência.
Demanda de creatina
Quando se realiza um programa de exercícios de maior intensidade, como por exemplo a musculação, é criada uma maior demanda de creatina. A suplementação vai então atender esta maior demanda e promover maior acúmulo dentro das células.
Aumentando a concentração nas células musculares, é criado uma diferença de concentração que provoca a entrada de água nas células musculares. Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.
Entrada nas células
O processo não termina aí. A partir da entrada de água nas células, o compartimento celular se expande e nos dias subsequentes este mecanismo estimula a síntese de proteínas, e consequentemente aumenta a massa muscular.
Este é o efeito do suplemento. Portanto, retenção hídrica não é um problema quando se usa creatina. Ela precisa ocorrer e absolutamente não significa que o resultado é só a retenção de água.
Creatina retém líquido?
Como suplemento de saúde e desempenho, a creatina tem sido usada por atletas e entusiastas do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais pesquisados no mercado.
Ela é um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Nós produzimos naturalmente cerca de 1-2g/dia em nossos rins, fígado e pâncreas.
Ela também pode ser absorvida pelo consumo de carnes vermelhas, salmão e suplementação (monohidrato de creatina).
Cerca de 90-95% da creatina que absorvemos vai para os nossos músculos. O suplemento é composto de creatinina e excretada pela urina a uma taxa de cerca de 2g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Uma das principais funções dela como suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem se mostrado o suplemento mais eficaz do mercado para tal tarefa.
Os ganhos iniciais são vistos através da água adicional sendo puxada para as células musculares. Com o tempo, a suplementação prolongada ativa canais específicos que auxiliam no crescimento, força e desempenho do tecido muscular.
