Pernas e glúteos no mesmo dia
Qual melhor exercício pros glúteos e pernas? Posso treinar pernas no mesmo dia?
💥Pra um efetivo trabalho de hipertrofia nos glúteos destacaria dois exercícios: o agachamento e o afundo. E não… eu não estou em cima do muro. Um estudo recente (Speirs et al. 2016), que dividiu um grupo de atletas.
Exercícios básicos
Um deles fazia agachamento e outro que fazia afundo. Ambos os exercícios foram feitos em uma gaiola, com limitação do ângulo de 100 graus, duas vezes por semana durante 5 semanas. Resultado: ambos os grupos tiveram ganhos similares em força, agilidade, e potência. Qual dos dois você vai realizar? Isso depende de n fatores pra prescrição do seu treino e vc até pode usar os dois exercícios!
💥Pode optar pelo afundo, onde é comum sentir mais conforto na coluna devido à menor retroversão da pelve. Ou optar pelo agachamento que envolve mais de 200 músculos, trabalha intensamente o core, etc… O fato é: ambos são excelentes pro #bumbumnanuca!
Como crescer os glúteos e pernas
Um bom treino de glúteos faz toda a diferença no seu objetivo. Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.
Reveja suas cargas… sim… muitas vezes você não deve aumentar as cargas e sim… diminuir e priorizar a amplitude de movimento!
No afundo no smith por exemplo…se você faz sem step…procure diminuir a carga e colocar um step pra proporcionar uma maior amplitude.
Vejo pessoas subindo e descendo um agachamento rápido e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente as chances de lesão, fazer isso ainda prejudica seu desenvolvimento, pois é o controle na execução dos movimentos, que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E precisam ser prescritas por um bom profissional!
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercicios da moda!
Por favor, já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs não invente exercicio e não entre na onda de bloqueirinha que dá chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum…
