Dói a carga? Como fazer progressão de carga
🙏🏼A questão da progressão de carga é o seguinte: temos dias e “dias”… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e vc colocar menos carga.
Mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até a falha…. sim… não existe um numero certo de reps… aquilo é uma referência …se forem 8 reps se programe pra fazer 7…8.Repetições ..falhando na oitava.
E se passar disso ajuste a carga pra mais … e vc já deve visar a falha na primeira série ok…depois de já estar “aquecida”… essa busca da carga adequada pra vc é pessoal e demora uns dias até q vc se familiarize 😉
Busque a falha
Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições prescritos no seu treino.
Por exemplo: se for 8 reps… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumenta as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminui cargas 👍🏼
Cargas adequadas
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes…deve reajustar as cargas…pra menos… até se adaptar…lembrando que, como repito insistentemente, carga é o último “detalhe”.
Priorize a execução, cadência, amplitude, intervalo adequado. E por fim a carga!
Treinar a falha e faça progressão de carga
Por exemplo: se eu escrevi 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumenta as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminua cargas ok 😉
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
A questão da progressão de carga é o seguinte: temos dias e “dias”… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e vc colocar menos carga. Mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até a falha…. sim… não existe um numero certo de reps… aquilo é uma referência …
A questão da progressão de carga é o seguinte: temos dias e “dias”… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e vc colocar menos carga. Mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até a falha…. sim… não existe um numero certo de reps… aquilo é uma referência …
Lembrando… Treinos ensionais se caracterizam por baixas repetições , cargas mais altas e maior intervalo de descanso entre as séries.
Treinos Metabólicos são caracterizados por altas repetições, cargas mais leves(em relação aos tensionais) e um menor intervalo de descanso entre as séries.
Ahhhh e você deve estar se perguntando: Qual o melhor método para hipertrofia? É só treinar até a falha? NÃO EXISTE UM “MELHOR”! Existe sim, um ajuste adequado na sua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos pra evitar a estagnação!
