Como aumentar a massa magra
Texto do @rodrigoschroder
Erros comuns pra quem deseja ganho de massa muscular
1️⃣ Pular refeições ! Precisamos de um ambiente anabólico , ao contrário da perda de massa magra em que desejamos diminuir a quantidade de insulina circulante , para ganhar massa magra desejamos aumentar a insulina circulante o que nos coloca frente a um segundo erro :
2️⃣ ter medo de carboidratos ! Alguns têm medo de aumentar a quantidade de carboidratos da dieta EM DIETA DE GANHO DE MASSA MUSCULAR e simplesmente não comem carboidratos com medo de engordar ! Carboidratos de boas fontes como : aveia , batatas cozidas ao dente , e até mesmo arroz são importantes e talvez vá aumentar sua massa gorda se você for uma pessoa natural , mas entramos no próximo tópico :
3️⃣ Aumentar gordura em dieta de ganho de massa magra é normal ! Melhor termos ganhos sólidos e depois diminuir o % de gordura . Certo ? Mas o ideal é se manter sempre no máximo até 15-18 % em homens e até 20-24 %em mulheres . Mas obviamente consegue-se ganhar massa magra e perder gordura , mas não GRANDES ganhos de MM.
4️⃣ Não saber dar o descanso necessário para o músculo : se você treina pesado perna na segunda por exemplo , se na quarta vc consegue treinar perna de novo tenho duas notícias : 1ª vc vai atrapalhar a hipertrofia muscular pois é no descanso que ocorre a “reparação” muscular e por conseguinte hipertrofia , 2º se vc consegue treinar na segunda e quarta o mesmo grupamento vc não conferiu a intensidade e/ou volume necessários , ou seja , seu treino é um lixo !
5️⃣ bebidas alcoólicas : aumenta cortisol e diminuem testosterona
6️⃣sono inadequado : quer crescer ? Durma ! Se você vir alguém grande que pouco dorme ,3-4 hs se sono diários BEM PROVAVELMENTE TOMA ESTEROIDES ANABOLIZANTES e repõe GH !
7️⃣pular etapas ! Não pule etapas ! Não pense que se tomar esteroides vai pular etapas , pode ser a cereja do bolo para quem realmente precisa 0,01% ou o recheio do bolo estragado e atrapalhar tudo para a maioria !
Erros que te impedem de ganhar massa magra
As mulheres estão cada vez mais dominando as academias do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres entrando no mundo fitness, chegamos a conclusão de que, cada gênero tem erros digamos.. peculiares dentro da academia. A dúvida sobre repetições ou cargas é comum.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou duração do treinamento. Nas mulheres, esse erro também ocorre, mas está longe de ser o mais comum.
As mulheres possuem um potencial muito grande nos treinos. Todas, independente de idade, genética, altura, nível de conhecimento… Basta evitar esses erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar atingindo seus objetivos.
