Esteira ou bicicleta para aquecer?
Esteira ou bicicleta? Qual é o melhor para aquecer?
🙅Antes de exercitar um determinado grupamento muscular, aqueça fazendo uma série de 12-15 repetições no próprio aparelho (ou exercício), fazendo uso de amplitude e cargas mais baixas (em relação ao que vc faz…). É a melhor forma de prevenir lesões.✅
Há dois tipos de alongamentos, o estático e o dinâmico. No Alongamento dinâmico ou aquecimento dinâmico, você “alonga os músculos em movimento”; realizando um exercício determinado de acordo com o grupamento muscular que será trabalhado no dia, utilizando pouca carga e muitas repetições para aquecer o músculo.
Alongamento estático
Já o alongamento estático é o alongamento tradicional que todos conhecem, onde você “estica” músculos e segura por alguns segundos.
Estudos recentes demonstraram que realizar alongamentos estáticos como bicicleta, ANTES de levantar peso, pode acarretar em uma MENOR força durante o treino pois atuaria negativamente na rigidez musculotendínea e no reflexo neuromuscular.
Alongamento dinâmico
Então pra “aquecer” antes do treino realize o alongamento dinâmico.
Esteira ou bicicleta no aquecimento
Se você tem problemas nas articulações do joelho, quadril ou tornozelo, como bursite ou artrite, andar de bicicleta ergométrica permite exercitar o coração e os pulmões sem colocar estresse adicional nas articulações fracas ou lesionadas .
A bicicleta é um excelente treino cardio que não estressa as articulações que suportam peso.
Além disso, uma bicicleta oferece exercícios para pessoas com problemas de equilíbrio, que podem ocorrer com praticantes mais velhos ou inativos por um período de tempo.
As bicicletas reclinadas fornecem um assento maior e mais amplo e suporte para as costas, o que as torna uma boa escolha se você tiver dores nas costas ou não se sentir confortável em um assento de bicicleta vertical.
Bicicleta e esteira são apenas duas das muitas opções para um ótimo treino de cardio na academia. A melhor peça de equipamento a ser usada depende de seus objetivos de treino.
