Onde fica o Step no afundo?
O afundo no Smith é o bem similar ao agachamento búlgaro. A diferença é que no afundo o step fica a sua frente, e no búlgaro o step fica atrás. Existem variações sem ser no smith, podendo ser realizado com halteres ou anilhas (que permitem uma pegada segura e confortável) como realizado no vídeo.
No meio de tanta invencionisse que encontramos na rede esse é um exercício pouco falado. Nessa variação, ao se elevar a perna de trás involuntariamente projeta-se mais o centro de gravidade no sentido da perna da frente e por consequência a carga corporal (mais o peso que se estiver carregando).
Step
O Step aumenta consideravelmente a dificuldade, pois assim impede a ação de força da perna que está apoiada. Esse é um dos melhores exercícios pra membros inferiores e se feito com amplitude como tem ação intensa nos glúteos! .
É muitas vezes comparado ao afundo no smith e sempre há dúvidas de qual o seria o melhor. Não há um “melhor”…se forem bem executados trarão resultados com certeza.
Dificuldade do agachamento búlgaro
Um ressalva pro fato do agachamento búlgaro ser considerado mais dificil por muitos justamente pelo fato de ser menos popular do que seu “primo” rs o afundo 😉E vc? Prefere qual dos dois?
Afundo com step é um bom exercício?
Afundo com Step é uma ótima opção para quem busca desenvolver membros inferiores.
Além de fortalecer as pernas e os glúteos, esse exercício ativa os músculos do core!
Para aumentar os resultados, é importante que ao descer com máxima amplitude possivel, o que permite que mais músculos sejam recrutados.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou personais) é imprescindível para que se possa avaliar com mais precisão essas lacunas nos níveis posturais, para que métodos personalizados e mais eficazes possam ser aplicados durante o seu treino.
