Exercício de glúteo no Cross ou no 4 apoios
Uma garota com um belo shape fazendo glúteo na polia… sim ela faz “isso”, mas tb faz agachamento, afundo etc, pq se não NUNCA teria esse bumbum. Acredite.
Glúteo na polia é eficaz?
Um grande problema dos exercícios de isolamento para glúteos na polia é a dificuldade de se trabalhar com grandes amplitudes e cargas elevadas.
Seja em pé (tronco perpendicular ao chão) o braço de resistência torna-se muito pequeno ao final da fase excêntrica; ou sobre um banco , onde o tronco ficaria palalelo ao chão, o braço de resistência torna-se muito pequeno ao final da fase excêntrica.
Angulo de trabalho
O ângulo de trabalho da articulação coxo-femural é bastante reduzido (cerca de 45º). Dirão alguns .. é fácil resolver a questão da amplitude… basta ficar cobre um banco, com tronco paralelo ao chão. Realmente em termos de amplitude é aceitável, mas não em termos de equilibrio! E essa instabilidade prejudica e MUITO a produção de força do glúteo.
Estímulo certo
E como é sabido, é fundamental que esse músculo tão forte e resistente seja estimulado de forma adequada pra se conseguir algum resultado… e não com chutinho a esmo.
Deve-se considerar também que durante os exercícios de isolamento de glúteos há muita dificuldade em conseguir esse trabalho devido à interferência causada pela fadiga de músculos posturais e estabilizadores. Se seu professor passa esse exercício, antes de condená-lo, informe-se.
Até por que, com certeza ele sabe dessas informações… Podem existir outros motivos para ele prescrever esse exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil…
Resumindo: Cross ou 4 apoios?
Vamos ao que interessa: Pra um efetivo trabalho de hipertrofia nos glúteos destacaria dois exercícios: o agachamento e o afundo. E também citaria o leg press e o stiff.
Glúteo no Cross ou no 4 apoios?
Prefira outras alternativas para o seu treino de glúteos.
A maioria das pessoas pensa nos exercícios de glúteos como meramente uma função estética. Embora o exercício regular desses músculos resulte em um bumbum mais firme e com melhor aparência, existem outras razões para focar nessa área do corpo.
Trabalhar essa área inclui girar e estender os quadris, além de desenvolver resistência e força muscular. Os exercícios mais populares são agachamentos, leg press e stiff.
Quando uma pessoa começa a investir em um corpo mais tonificado, um bumbum mais firme, ela também tem que levar em conta que o corpo todo pode funcionar.
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
