Treinar pernas e glĂșteos no mesmo dia
“Treinar quadriÌceps num dia, no outro dia treinar posterior, gluÌteo e panturrilha, e no dia seguinte treinar quadriceps de novo estaÌ certo?”
Primeiramente eÌ importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadriceps), e tambeÌm os gluÌteos saÌo solicitados!
Falando de forma simplista: toda vez que utiliza um exercĂcio composto treinando “perna” estaÌ treinando bumbum… e vice versa.
VariaçÔes
Existem variaçoÌes que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas naÌo eÌ possiÌvel isolar totalmente os muÌsculos citados nesses exerciÌcios multi-articulares!
E treinar membros inferiores (MMII) em dias seguidos NAÌO traraÌ benefiÌcio algum! Muito pelo contraÌrio…
DivisĂŁo do treino
Pela minha experieÌncia em consultoria e ao ouvir o depoimento dos clientes creio que essa maÌ divisaÌo seja a principal razaÌo de muitas pessoas naÌo atingirem seus objetivos…Vc naÌo precisa treinar muitas horas por semana…vc precisa treinar BEM! Reveja seus conceitos!
Treino de pernas e glĂșteos
Se o objetivo Ă© o crescimento muscular nas ĂĄreas do glĂșteos e posteriores, que estĂŁo localizadas nas pernas e na ĂĄrea do quadril, vocĂȘ pode malhar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.
Fortalecer levemente os quadrĂceps em um exercĂcio, glĂșteos e isquiotibiais em outro e adicionar uma variedade de exercĂcios podem proporcionar uma mudança muito necessĂĄria em sua rotina, aliviar a monotonia mente-corpo e construir mĂșsculos a tempo. recuperação viĂĄvel.
Isso ajuda vocĂȘ a continuar a fortalecer seus mĂșsculos glĂșteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercĂcios.
Outra opção Ă© aumentar o peso que vocĂȘ usa ao realizar movimentos especĂficos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. DĂȘ um salto muito grande rĂĄpido demais e vocĂȘ corre o risco de se machucar.
De qualquer forma, evite dividir os treinos nessas ĂĄreas.
