Então você atingiu os 40 anos, sua vida tomou um rumo, mas você percebe que seu corpo não é mais o mesmo…
Aí você se pergunta: “É possível eu recuperar o corpo que um dia tive e até ganhar músculos na minha idade?” A resposta simples é sim!
É nesta fase da vida que precisamos de mais exercícios físicos, como a musculação, porque nosso corpo começa diminui a produção de muitos hormônios e nosso rendimento cai naturalmente.
Obviamente, o ritmo de vida das pessoas com mais de 40 anos costuma ser diferente dos jovens com 20 poucos anos. Mas isso não pode ser uma desculpa para não melhorar seu desempenho na academia..
“Tenho 40 anos e não consigo ver os mesmos resultados de antes.” Isso é normal. Isso se deve a mudanças em seu corpo e metabolismo devido ao tempo. Porém, apesar dos resultados mais lentos, isso pode ser alcançado, sim, use a estratégia certa.
Para te ajudar nisso, preparamos alguns mitos e verdades sobre hipertrofia depois dos 40 anos.
Benefícios da musculação após os 40 anos
A atividade física faz bem à saúde, estamos todos cansados de saber. O médico está sempre falando, imprensa etc… E a musculação é uma prática segura e recomendada pra qualquer idade!
Mitos e verdades sobre hipertrofia após os 40 anos
1. É impossível ganhar massa muscular depois dos 40 anos – MITO
Esse é o primeiro mito que devemos quebrar. O de que é impossível ganhar massa muscular depois dos 40 anos. É cientificamente comprovado que podemos sim ter hipertrofia depois dessa idade.
Entretanto, possível não significa fácil.
Ganhar massa muscular depois dos 40 é possível, mas é mais difícil do que ganhar aos 20. O nosso metabolismo sofre com a idade, temos menos testosterona, por isso é fundamental que se tenha um bom programa de treinamento, uma boa alimentação, e um bom descanso para compensar essas desvantagens!
2. Cuidado com as articulações – VERDADE
Antes de começar o seu treino, faça um bom aquecimento com umas 15-20 reps no proprio exercicio que vai abrir seu treino do dia, pouca carga e movimento mais rápido. Dores nas articulações e lesões podem dificultar muito todo o seu trabalho em construir músculos.
Por isso, é preciso muito cuidado na hora da musculação para não sobrecarregar suas articulações.
Você pode obter bons resultados alternando estimulos e inserindos técnicas de intensidade!
Priorize a execução, cadência, amplitude, intervalo adequado..e por fim a carga!
3. Pessoas com mais de 40 devem ingerir muita proteína – VERDADE
Uma das principais alterações corporais que as pessoas com mais de 40 anos apresentam é a chamada “sarcopenia“, que significa uma diminuição da massa muscular, o que leva a um aumento da gordura corporal.
Quando atingimos uma certa idade, a quantidade de testosterona e outros hormônios produzidos é muito menor do que antes, o que compromete de forma relevante nosse desempenho.
É por isso que a uma boa prescrição de treino e suporte alimentar são tão importantes. As proteínas são as principais responsáveis pela construção muscular, por isso são tão fundamentais na nutrição.
4. Você deve treinar todos os dias – MITO
Não, você não precisa treinar todos os dias para ter resultados. Nem após os 40 anos, e nem em qualquer idade.
Não é recomendado que você treine o mesmo músculo de forma intensa por dosi dias seguidos. O descanso é essencial para a recuperação e o desenvolvimento muscular.
Por mais que existam guias na internet dizendo que você deve alterar o seu treino em um período específico, infelizmente esta questão é meramente individual. Analise como seu corpo está respondendo ao treino. Se está trazendo resultados e você consegue uma progressão de cargas, não precisa “trocá-lo” de forma radical.
Conclusão
Definitivamente, é possível ganhar músculos e ter o corpo dos seus sonhos após os 40 anos. Você não deve se preocupar tanto com a idade!
Existem diferenças de metabolismo, mas fazendo da forma certa, com um bom treino de musculação, com uma boa alimentação, com o descanso ideal, você não terá problemas com hipertrofia após os 40 anos.
Agora que você já sabe o caminho para ter hipertrofia depois dos 40 anos, compartilhe o post com algum amigo que também precisa saber dessas dicas e #VEMPROTREINO.
