As mulheres estão cada vez mais dominando as academias do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres entrando no mundo fitness, chegamos a conclusão de que, cada gênero tem erros digamos.. peculiares dentro da academia.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou duração do treinamento. Nas mulheres, esse erro também ocorre, mas está longe de ser o mais comum.
Aqui, mostraremos alguns dos erros comuns no treino feminino que estão acabando com os resultados das marombeiras.
Claro, nem todo mundo faz essas coisas na lista. Algumas mulheres treinam mais (melhor) do que muitos homens adultos. Mas a maioria das pessoas ainda comete alguns erros típicos, como mostrado abaixo.
Confira neste artigo, os erros comuns no treino feminino que podem impedir você de atingir seus resultados.
Erro 1 – Fazer cardio demais
Esse erro não é exclusivo das mulheres, mas é algo bastante feito por elas. Você não pode exagerar nos cardios, pois isso pode prejudicar o seu treino de musculação e o ganho de massa magra.
O exercício aeróbico em excesso tem efeitos catabólicos e pode afetar o ganho de massa corporal magra – até mesmo os músculos que você construiu.
Para manter o índice de gordura corporal baixo, foque primordialmente numa boa alimentação!
Erro 2 – Pegar cargas muito baixas
As mulheres costumam ser vistas fazendo exercícios de carga baixa na academia, especialmente exercícios para os braços, porque não querem se tornar musculosas. Isso é um mito!
Os músculos femininos não se desenvolvem como os masculinos porque mulheres têm bem menos testosterona que homens. Portanto, não tenha medo de se tornar musculosa, isso não vai acontecer.
Além disso, é importante que as mulheres usem cargas adequadas no treinamento porque elas precisam ter braços resistentes!
Mulheres…pra ter pernas e bumbum bonitos não esqueçam de treinar os….MEMBROS SUPERIORES!
Certamente você esteja perguntando o que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: tudo!
Como sempre explico os exercícios mais eficientes pra hipertrofiar o bumbum e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo…
Sendo que em muitos deles, você usa suas mãos pra segurar a barra, ou a apoia nas costas… Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores
O stiff por exemplo… Quem aqui realiza o stiff sabe disso…
Erro 3 – Não trocar seu treino com frequência
Nossos corpos têm uma adaptabilidade incrível, na verdade, é a exploração dessa adaptação que nos faz alcançar os resultados.
É por isso que é importante que nosso treinamento mude de tempos em tempos. Mudanças no treinamento podem levar a um desequilíbrio e, quando nosso corpo buscar o equilíbrio novamente, ocorrerão ganhos.
Chamamos isso de “ganho” para ganhar mais massa muscular, melhorar a flexibilidade, perder peso, etc.
Erro 4 – Não colocar intensidade no seu treino
A intensidade é uma parte importante dos exercícios de alta intensidade. Se você não franzir a testa, não poderá fazer exercícios vigorosos – eventualmente, você irá grunhir, gemer ou até mesmo gritar.
O exercício muscular às vezes pode ser desconfortável. Você pode até ficar linda e perfeita nas primeiras repetições do treino, mas se chegar no final sorrindo rs, acredite: seu treino não é bom.
Não se preocupe em parecer impecável na academia. Há um lugar onde você pode se preparar para estar impecável o resto do tempo.
Erro 5 – Não ter cadência no seu treino
Já falei várias vezes sobre cadência…
Minhas alunas já decoraram isso, pois para mim, é um dos fundamentos mais importantes da musculação.
É comum ouvir a importância do número de séries, do número de repetições e do peso na academia, mas um aspecto do treinamento muitas vezes é subestimado: a cadência do treinamento com pesos, ou seja, o tempo das ações realizadas no exercício. fase excêntrica e fase concêntrica.
Musculação é mais do que simplesmente puxar..ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo(segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
Considerações finais sobre os erros comuns no treino feminino
As mulheres possuem um potencial muito grande nos treinos. Todas, independente de idade, genética, altura, nível de conhecimento… Basta evitar esses erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar atingindo seus objetivos.
O que achou das dicas sobre erros comuns no treino feminino? Você comete ou já cometeu algum desses erros? Nos deixe um comentário com a sua opinião. #VEMPROTREINO.
