Mulheres treinam, fazem dietas, tratamentos de beleza e várias outras novidades do mercado que possam atingir os objetivos desejados.
O problema é que em algum momento o corpo fica estagnado e você já está tão satisfeito com o resultado que começa a se perguntar o que aconteceu.
Seu objetivo ainda não foi alcançado.. pare e reflita…Alguns erros muito comuns podem impedir você de chegar lá.
Neste artigo você vai conhecer os principais erros na musculação em treino feminino, e por que você deve evitá-los.
Principais erros das mulheres
1️. Excesso de treino
Sim, na ânsia de conseguirem mais ganhos musculares e perda de gordura, muitas mulheres exageram no volume de treinamento da semana.
E por favor tenham em mente que o descanso bem ajustado é fundamental para os seus resultados.
Por mais surreal que seja, conheço mulheres que treinam membros inferiores … 4 .. 5 vezes por semana, e ainda se queixam que não tem resultados.
Lembre-se sempre disso. Os excessos são um grande erro na musculação.
2️. Divisão errada no treino
Ainda relacionado ao descanso, quantas mulheres insistem em dividir o treino de membros inferiores, treinando um dia quadríceps, no dia seguinte e na sequência glúteos.
Não é aconselhado dividir o treino de pernas! Além de comprometer a hipertrofia, ainda pode acarretar em lesões.
3. Seguir treino performático de blogueira
Isso é uma epidemia na rede social: uma blogueira que tenha corpão, exerce grande influência e posta um exercício mirabolante que ela encontrou no Google dando chutinho pra cá e pra lá. E isso dá likes, ibope.
O fato é: foque no básico: Agachamento, afundo, leg, stiff, bem executados. Ah você pergunta: “- Mas como ela faz isso e tem corpão?” … Bom, elas fazem isso e fazem o básico também, só que isso não dá ibope, e por isso muitas vezes não é mostrado.
Provavelmente o treino não terá efeito, e a prática por si só não é saudável. O segredo para um corpo bonito é simples: treino eficaz, alimentação regular e descanso.
Além disso, é difícil para você conseguir o corpo que deseja. O treinamento da hipertrofia feminina precisa focar na tecnologia, principalmente em sua personalidade.
4️. Cuidado com sua alimentação
Não faça dietas restritivas e impossíveis de seguir. Você tem que seguir um novo estilo de vida que seja sustentável a longo prazo! Você não pode encarar “dieta” como um processo de privação, pois o fracasso é quase certo, e o “efeito sanfona” será inevitável!
Conselho de amigo: Não faça dieta por conta própria, consulte um nutricionista! A médio e longo prazo seu investimento valerá muito a pena! Não só pela estética mas principalmente pela saúde!
A dieta é a base de qualquer objetivo. Isto é um fato. Mas muitas vezes é visto que as mulheres abusam de truques de dieta para obter melhores resultados.
Por exemplo, no caso da perda de peso, muitas mulheres prestam muita atenção ao número de calorias do que à qualidade dos nutrientes.
5️. Escolha errada de exercícios
Muitas mulheres perdem tempo desnecessárias com isoladores, quando estes deveriam ser apenas um complemento do seu treino.
Algumas vezes nem são tão necessárias. Foque nos multiarticulares, principalmente agachamento livre, afundo, leg, stiff. Não tem muito mistério.
6. Ignorar amplitude de movimento
Outro grande erro cometido no treinamento de pernas é não realizar a amplitude de movimento corretamente – isto é, não fazer o exercício adequado para tal atividade. Isso geralmente é causado por um erro anterior.
Devido ao excesso de peso, os alunos podem perder sua amplitude de movimento durante o exercício.
Se você não consegue se exercitar com a amplitude e o número de repetições corretos, não adianta aumentar o peso do equipamento.
Se você estava cometendo algum desses erros, não se preocupe. Ainda dá tempo de corrigi-los. Para te ajudar, preparamos também algumas dicas fundamentais de musculação para mulheres.
Dicas para o treino correto
Tenha foco na intensidade
A intensidade do treinamento é o fator decisivo. Pense nas mulheres que não são atletas, pois seu tempo de treinamento semanal costuma ser menor, por isso o treinamento precisa de alta intensidade para que você possa superar seus limites e alcançar os resultados desejados.
A intensidade também é caracterizada pelas calorias consumidas por unidade de tempo, ou seja, quanto mais calorias consumidas por unidade de tempo, maior a intensidade do exercício.
Não tenha medo de evoluir
As mulheres não acham fácil ganhar músculos, certo? No entanto, muitas pessoas têm medo de treinar duro porque não querem ser “grandes” como os homens. Pare de pensar no tamanho e considere a forma do corpo.
Esteticamente falando, são os músculos que dão ao corpo uma bela forma. Portanto, aumente sua carga de treinamento para atingir seu objetivo. Em seguida, continue carregando.
Lembre-se que um dos maiores erros na musculação é não ter um objetivo definido.
Escolha exercícios multiarticulares
Como já falei neste artigo, os exercícios multiarticulares são fundamentais para a evolução muscular. Como as mulheres não produzem testosterona naturalmente como os homens, por isso precisam otimizar seu treino, e exercícios como agachamento e levantamento terra são a base para quem busca mais massa muscular.
Um fenômeno comum é que, durante o treinamento, muitos praticantes confiam em exercícios isolados, como cadeiras de alongamento, e alguns até param de fazer o agachamento.
Esse é um erro que vai atrapalhar quem busca hipertrofia. O treinamento deve ser baseado em múltiplas articulações, utilizando exercícios isolados para complementar a estimulação muscular.
Corrigindo os erros na musculação
Para conseguir superar a hipertrofia, além de se saber a estratégia correta para maximizar os resultados, o treinamento de inteligência também deve ser realizado.
Embora as mulheres tenham menos testosterona do que os homens, é possível obter resultados eficazes em termos de hipertrofia, mas é importante prestar atenção a alguns detalhes e evitar erros na musculação.
Portanto, é importante consultar o profissional de educação física para prescrever e orientar o treinamento de acordo com as necessidades específicas de cada pessoa, e consultar um nutricionista para combinar as dietas de acordo com as necessidades nutricionais de cada pessoa.
Espero que esse conteúdo seja útil na sua caminhada em busca de seus objetivos.
Até a próxima e #VEMPROTREINO!
